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强化代谢力!1条毛巾+每天3次,消脂瘦手臂

admin
又快到了每年让女性一家欢喜一家愁的夏天了,你是否已经把自己的身材调整到最佳状态,准备好在夏天穿上小可爱大展个人魅力呢?还是望着手臂上的蝴蝶袖,认为家丑不可外扬,决定在炙热的夏天里仍旧穿着长袖遮羞?

日本瑜伽老师森和世表示,手臂是极容易囤积脂肪的部位,对於平常没有运动习惯的人来说,至少需要锻链3个月以上,才有可能缩小手臂尺寸。但只要提高肌肉的柔软度,扩展关节的可动范围,便能够达到事半功倍的效果。

因此,森和世介绍了一个简易的锻练操,只需要拿一条家中随处可见的毛巾,便可以大幅提升手臂关节的可动范围,还能够加强胸大肌和背部斜方肌的新陈代谢,大力刺激肌肉,达到消脂瘦手臂的效果。

【消除蝴蝶袖毛巾操】这样做

1.双膝跪在垫子上,上半身挺直不驼背,趾尖立起点地。两手各握住毛巾一端,一边吸气将手臂拉伸到头部上方。

毛巾操1



2.手臂动作保持原样,双手握着毛巾慢慢地向後推至背部。

毛巾操


3.保持同样动作,双手向後降到臀部。

毛巾操


4.一边吸气,把握着毛巾的双手抬高到肩膀。

毛巾操4


5.接着再抬高到头部上方。

毛巾操5


6.握着毛巾的双手往前降到胸前。

毛巾操6



7.再下降到大腿部位。重复1~7的动作慢慢地做3次。

毛巾操7






 

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