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手臂粗是因为淋巴循环差!扭转上臂排废又燃脂

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随着年龄增长代谢变差,再加上没有运动的习惯,让人即使饮食习惯没有变化,体重也渐渐上升,到了换季时节,取出去年的长袖和衬衫外套,发现手臂的部分好紧绷,甚至穿不下了?上臂三头肌占了手臂肌肉的三分之二,却是日常生活里没甚麽机会使用到的肌肉,很容易衰退,让脂肪囤积,形成女生在意的掰掰袖,同时也会让上半身整体视觉看来臃肿,整个人看起来肥上好几公斤!透过每天简单的手臂运动,就能排出上臂囤积的多余水分和老废弃物,疏通淋巴,同时给予肌肉良好刺激,让脂肪不易囤积!

上臂肌肉使用机会少 手臂粗壮是淋巴循环不良徵兆 

上臂三头肌是上半身最重要的肌群之一, 主要功能是让手臂用力、推撑以及协助胸部肌群的活动,将手臂往上伸展时才能完全伸展到上臂三头肌,因此日常生活里不太容易使用到这块肌肉,而这块肌肉不仅是女性容易肥胖的掰掰袖,同时也是上半身线条十分重要的部位,男性健身时,往往会加强这块肌肉的锻链。

而现代人长时间盯电脑,总习惯前倾缩着肩膀,不仅人人都有肩颈酸痛的毛病,手臂粗壮其实也是淋巴循环不良的徵兆,日本健康运动研究所所长菅野隆表示,扭转的动作能让上臂肌肉中的水分移动,让老废物质容易排出,减少水肿。不仅能够给予肌肉良好刺激,也能够预防皮下脂肪的囤积。

《上臂三头肌锻链这样做》

双手握拳,伸展手肘的同时扭转上臂,以一秒一次的节奏出拳,可轻松有趣的持续运动。



STEP1.挺直背脊坐在椅子上,请留意椅脚是否稳固。双手手肘弯曲,双手握拳,将拳头举到视线的高度。



STEP2.将右手水平伸出,将手臂朝内侧转,握着的拳头朝上,让手掌朝向後方,扭转手臂。同时左手也从手肘开始朝内侧扭转。


STEP3.反方向重复动作,以1秒1次的节奏左右交替,进行十次为一组,重复2组。



 

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