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肩颈酸、瘦不了关键在肩胛骨!1招提高上半身循环

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薪水多年冻涨、物价节节攀升,夹在忙碌的工作与生活之间,现代人生活庞大的压力都反应在肩膀上,几乎人人都有顽固的肩颈痛问题,而透过近年来十分热门的肩胛骨运动,能活动到体内的深层肌肉,一举消除肩颈痛,还能刺激背部、胸口、脖子、肩膀以及手臂的血液循环!

周围肌肉僵硬导致疼痛 活动肩胛骨刺激深层肌肉

肩胛骨是在背後,有着天使羽翼般形状的三角形骨头,原本是活动十分容易的骨头,然而却因为现代人疏於运动、长时间前倾使用电脑等原因,让肩胛骨周围变得僵硬,结果就导致肩颈疼痛。

首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示,肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。

肩胛骨活动不仅能活动到表层肌肉,连深层肌肉也能够有效率的活动,因此能够有效率并持久的改善肩颈痛,活动肩胛骨还能提高背部血液循环,并刺激褐色脂肪细胞,促进燃脂。

《活动肩胛骨这样做》

STEP1.首先,像是环抱大树依样将双手手臂做出大大的圆圈,背部尽可能朝後弯成圆形。这时肩胛骨会扩张开来。


STEP2.接着双手在身後交扣,背脊打直伸展,视线朝斜上方看。这时肩胛骨会闭合。


STEP3.就这样上半身往前倒,手臂上下左右的摇晃,约活动20秒钟。 来回1~3动作,两到三回。






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