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消蝴蝶袖、防五十肩,2动作紧实线条超有感!

admin
夏天将至,却因为松垮垮的上臂羞於见人,不敢穿上凉快的无袖衣服?由於现代人长时间坐办公桌又姿势不良,缺乏锻链手臂及肩膀,造成肌肉失去弹性而松弛,不但手臂线条不佳,各种疼痛也跑了出来。

想知道 解决掰掰肉、蝴蝶袖的方法,有3个关键肌肉你一定要先了解。

第一个是分布在锁骨到肩膀周围的「三角肌」,举起放下手、跑步摆动手臂时都会用到这块肌肉,一旦衰退的话就可能变成斜肩。

第二个是「二头肌」,横跨肩关节到肘关节,为手臂肌肉中最孔武有力的,提重物、抱小孩都少不了它。

最後一个是负责 控制手肘伸直的「三头肌」,像是投球或开门,包覆范围从肩膀到手肘,讨厌的「掰掰袖」也是三头肌衰老惹的祸。

藉由运动上面3个肌肉来消除蝴蝶袖,不仅穿衣服好看,还可让颈部到肩膀、腰部及背後的肌肉放松、肩胛骨归位,进而改善肩膀僵硬、头痛、腰痛、背痛,日本知名运动俱乐部RENAISSANCE企划开发、人材教育指导人安藤誉还认为可以预防五十肩等肩关节症状,整个人看起来身材精实、姿态平衡,活力又有朝气。

日本专业美容师土井千春表示,瘦下手臂时还能连带刺激颈部後方、肩胛骨周边、腋下、肾脏周围的褐色脂肪燃脂,远离肥胖。另外,手臂和颈部之间有血管相连,活动手臂可促进颈部四周血液循环,进一步改善手脚冰冷等情形。

平常走路时有意识跨大步、摆动手臂,增加肩膀与手臂肌肉的活动机会,再配合安藤誉设计的两个超简单体操,赶在夏天来临之前练就美美的手臂曲线!

瘦手臂运动学起来!
夏天将至,却因为松垮垮的上臂羞於见人,不敢穿上凉快的无袖衣服?由於现代人长时间坐办公桌又姿势不良,缺乏锻链手臂及肩膀,造成肌肉失去弹性而松弛,不但手臂线条不佳,各种疼痛也跑了出来。

想知道 解决掰掰肉、蝴蝶袖的方法,有3个关键肌肉你一定要先了解。

第一个是分布在锁骨到肩膀周围的「三角肌」,举起放下手、跑步摆动手臂时都会用到这块肌肉,一旦衰退的话就可能变成斜肩。

第二个是「二头肌」,横跨肩关节到肘关节,为手臂肌肉中最孔武有力的,提重物、抱小孩都少不了它。

最後一个是负责 控制手肘伸直的「三头肌」,像是投球或开门,包覆范围从肩膀到手肘,讨厌的「掰掰袖」也是三头肌衰老惹的祸。

藉由运动上面3个肌肉来消除蝴蝶袖,不仅穿衣服好看,还可让颈部到肩膀、腰部及背後的肌肉放松、肩胛骨归位,进而改善肩膀僵硬、头痛、腰痛、背痛,日本知名运动俱乐部RENAISSANCE企划开发、人材教育指导人安藤誉还认为可以预防五十肩等肩关节症状,整个人看起来身材精实、姿态平衡,活力又有朝气。

日本专业美容师土井千春表示,瘦下手臂时还能连带刺激颈部後方、肩胛骨周边、腋下、肾脏周围的褐色脂肪燃脂,远离肥胖。另外,手臂和颈部之间有血管相连,活动手臂可促进颈部四周血液循环,进一步改善手脚冰冷等情形。

平常走路时有意识跨大步、摆动手臂,增加肩膀与手臂肌肉的活动机会,再配合安藤誉设计的两个超简单体操,赶在夏天来临之前练就美美的手臂曲线!

瘦手臂运动学起来!

瘦手臂运动基本姿势

好的站姿是消除掰掰肉的第一步!站在墙壁前,确认後脑勺、肩胛骨、腰以及脚後跟贴在墙上,後腰与墙壁距离1根手指头宽。

瘦手臂运动-1 宝特瓶哑铃操

手肘伸直,手腕位置比身体稍稍向前一点且不乱晃动,稳稳握住宝特瓶。 收起腋下,手肘贴在身体两侧,两手握住宝特瓶往胸前抬起。记住不要打开腋下,手肘也勿往前突出。 保持身体轴心不动,两手朝上举起。手肘伸不直也没关系,但切记不要为了伸直手臂而过度挺腰,使身体往後倒。
瘦手臂运动-2 桌子练臂操

准备一个高度在臀部附近的桌子,视线往前,手臂打开宽度稍微比肩宽宽一点,两手抓住桌缘,一边吐气,一边慢慢弯曲手肘。 手肘弯曲幅度增大,臀部沿着桌子直直往下坐,2~3秒後手肘成90°角。若感到胸口不舒服的话,可将双手摆在更外侧,减轻负担。 意识身体的重量,慢慢伸展手肘,回到步骤1的姿势。手肘没全打直也没关系。

3动作去除筋膜沾黏 解除肩膀酸痛

标签: 蝴蝶袖 懒人瘦身 瘦身操 五十肩 肩胛骨 肩关节 肩颈酸痛