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单身减肥法 一个人就能瘦下来

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一人单身在外,不是少吃了几顿、家里剩什麽吃什麽、就是在外面随便买来吃。这样要持续节食减肥,进行营养均衡的饮食并不容易;难道独居就没有办法好好减肥了吗?现在《17天瘦一圈!》作者麦克医生告诉你:好好遵守以下小撇步,独身在外的你也可以有效减肥!

1.在厨房存放一些可以放比较久的主食,如糙米、燕麦和其他全谷类。

2.随时准备已经切好的青花菜、袋装莴苣与优格,这样就不会用没时间当藉口「不开伙」!

3.用多种食材煮一道菜,像是将谷米、肉类、蔬菜煮成炖菜或汤。可以预先准备、冷冻,这样想吃的时候就不用大费周章。还可以把食谱所需要的食材准备好,分装到袋子里收藏,下次要煮就很方便。

4.善用超市沙拉吧,很多人都以单身独居,菜买了会吃不完为理由,不买新鲜蔬果,这样你其实可以选择沙拉吧的蔬果,不加高热量美乃滋和酱汁。

5.不要小看冰箱和微波炉,如果买不到新鲜蔬果,可以冷冻蔬果替代,而剩下的面饭类其实很适合冷冻,之後食用可以用微波炉解冻、加热;还可以加点高汤、酒、肉汤等调味,做出低脂性的食品。

6.晚餐应该要愉快的吃,所以你可以用桌布、餐桌纸巾等小饰品来营造美好的气氛,用新鲜食材来烹煮晚餐,配点小酒、音乐,绝对很棒!不要图方便,在水槽边草草吃完了事。

7.可以定期找朋友吃饭,轮流到朋友家吃饭,或是一起去尝试新餐馆。

8.成立烹饪社团也是好办法!可以三五好友一起煮饭、吃家常菜。

9.找喜欢煮菜的朋友,一起做出一整个星期的好菜,一起分享。

10.找适合单身者的点餐外送服务。

11.不要怕一个人去吃外食!你可以找些好餐厅,好好享受美食。

资料来源:《17天瘦一圈!吃好动少又快瘦:全美风行,医师建议的超速效减重饮食法,让你吃得好又胖不了》
作者: 麦克‧拉菲尔‧莫雷诺
出版社:麦田

 

标签: 瘦身 均衡饮食 减重