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成功率99.2%!日本减肥名医5个日常习惯健康瘦不复胖

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少吃多动、提高代谢、增肌减脂、充足睡眠、维持自律神经平衡,都是减肥成功的重要因素,若能同时兼顾、多管齐下,减肥效果更可能提高。着有多本减肥书籍的日本减肥名医工藤孝文,就曾帮助99.2%患者成功瘦身,他究竟有哪些能够提高减肥效果的秘诀呢?

工藤孝文因为医务繁忙、缺乏运动,体重最高时曾高达92kg,後来透过改变饮食、运动等健康减重方式瘦到67kg,且至今仍能维持体重不复胖。此外,他的减肥门诊开设超过3年左右,患者减肥的成功率约有99.2%,平均能瘦下7~8kg,甚至瘦了10kg以上的人也不少,也因此工藤孝文经常获邀上节目介绍健康减重方式。

而工藤孝文在一次受访中,建议想减肥的人,可以在日常生活中多注意以下事项,更能提高减肥效率。

你也做得到!减肥名医5招助瘦身

早上刷牙防蛀牙
早上刷牙可以扫除舌苔上的食物残渣、老废物直、细菌屍体等,让味觉恢复敏感,就不会追求味道浓郁、盐分高的食物,这些食物通常都高卡路里,容易造成肥胖;而刷牙以後味觉恢复敏锐,较少的食物量也可能得到满足感。

日本东京齿科大学副教授、口腔生理学专家安松啓子也表示,许多人减肥失败,「舌头敏感度不佳」就是一大原因,舌头除了感受到酸、甜、苦、辣、咸以外,还能感受到「脂肪味」,如果经常食用高油食物,容易让感受脂肪味的能力变迟钝、更容易渴求脂肪,也更容易吃太多而发胖。相对地,若能改善味觉敏感度,就有助於抑制食慾,也能防止吃下太多油脂。

刷牙时伸展背肌
提高日常生活中「非运动性热量消耗NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)」的量,例如刷牙时做伸展、或是做家事等活动,有意识地利用零碎时间,也对於减肥有正面帮助。

刷牙也能做的简单体操:双脚与肩同宽,身体打直缩小腹,膝盖弯曲下蹲再起身,以1秒两次的频率持续做1分钟,再保持半蹲姿态10秒。

每天早上量体重
工藤孝文强调,每天量体重是减肥的人一定要做到的一件事,早上量体重由於前夜的食物已经完成消化,较能量出正确数值,而如果发现体重较前一天增加了,今天就要多注意控制食量,透过这样的方式警告自己,自己就不容易破戒,使减肥失败。工藤孝文建议不要以「1周减1kg」为目标,范围太大,应该用类似「1天减150g」这种方式,敦促自己有效减肥。

睡前呼吸帮助瘦小腹
正确的呼吸法可以让腹部膨胀到极限,这会用到腹部周围的肌肉,帮助内脏恢复正确位置,可以瘦小腹,还能透过深呼吸调整自律神经、让身体放松,容易熟睡: 仰躺,双脚与肩同宽,掌心朝上。 从鼻子大口吸气,让腹部胀起。 从嘴巴慢慢吐气,让腹部恢复凹陷。 连续做10次即可。

至少睡满7小时
有研究指出,和睡满7~9小时的人相比,只睡5小时的人和4小时的人,肥胖机率分别增加了52%、73%。工藤孝文解释,睡眠不足会让促进食慾的荷尔蒙「类生长激素(ghrelin)」过度分泌,并使能抑制食慾的荷尔蒙「瘦素」减少,造成肥胖。

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