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40岁後基础代谢一路狂降?跪坐转腰15下,针对臀腿快速养瘦

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过了40 岁,喝水也会胖?基础代谢率会随着年龄成长增加, 18 到20 岁前後抵达高峰,之後渐渐下降。虽然会根据个人生活习惯不同、身体素质等而有个别差距,随着年龄增长、身体肌肉减少,一般而言过了40岁就会急速下降。

由於代谢大多是由肌肉来消耗热量,基础代谢率是由身体的肌肉量而定,假设两个人体重相同,基础代谢率高的人即使吃得较多,热量也消耗较多,是不容易变胖的易瘦体质。相反的,基础代谢率低的人,脂肪不易燃烧,多余的热量就容积囤积在体内,造成肥胖。

基础代谢量提升,会让身体细胞运送氧气与营养素变得频繁,促使新陈代谢提升,使全身细胞都变得年轻,可促进皮肤、毛发生长再生,活化内脏器官,内脏正常运作可有助於燃烧内脏脂肪,减少隐性肥胖,达到减少生活习惯病、心血管疾病发生的机率。 (编辑推荐:一个月有感瘦全身!核心肌群运动提高基础代谢)

跪坐抬抬腿,练臀腿代谢率激升

日本身形雕塑专家佐久间健一表示,全身大约70%的肌肉聚集在大腿、臀部等处,因此锻链这二处的肌肉,能更有效率提高基础代谢、增加肌肉量,帮助更快速瘦身。佐久间健一推荐了一个简单的动作,能同时刺激、锻链到髋关节周围的大腿、臀部肌肉,帮助打造易瘦体质。

日本塑身专家、私人塑身教练小塚爱美也表示,锻链臀部、腿部各处肌肉除了能增加肌力、提高基础代谢率以外,还有美臀、让双腿看起来更修长的效果。而除了美观、瘦身之外,日本一般财团法人美容整体协会会长西仓瑞博也指出,臀大肌、臀中肌等臀部各处肌肉是支撑骨盆的基础,透过充分锻链,就可能具有预防腰痛的效果。
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标签: 肥胖 抬腿 基础代谢 内脏脂肪减肥术