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3周体重–1kg、腰围–3cm!一天一餐补足镁,减肥控血糖

admin
减肥总是失败,试过各种运动、节食法都没有效果,那有没有可能从营养来改善呢?日本有一个节目要求4位来宾每天吃一餐富含镁的食物,仅仅3周後就收到体重减轻、腰围缩小的喜悦。

钙可以增强骨骼强度、铁可以治贫血、钾可以消水肿,镁也算知名的矿物质,却少人知道镁有什麽主要功效,日本的糖尿病与代谢专科医师就指出,其实镁可是一个多功能的矿物质,比如防便秘、降血压等,还拥有调节血糖、帮助瘦身的功效,正是许多爱美人士梦寐以求的功能。 (编辑推荐:便秘可能是缺「镁」!3大茶饮帮你排宿便)

镁有助於平稳血糖,可降低糖尿病风险

爱吃美食容易胖却好难忌口?不妨试着多加摄取富含镁的食物,或许能帮助瘦身。日本东京慈惠会医科大学客座教授、糖尿病‧代谢‧内分泌内科医师横田邦信表示,镁正具备了抑制血糖急速上升的效果。日本长寿科学振兴财团提供的资讯则指出,镁可作为辅酶,帮助人体300种以上的酵素正常地运作,更参与了人体产生能量、神经传导等机制。

横田邦信强调,当体内的酵素被活化,能让细胞更容易吸收葡萄糖,因而能降低血中的葡萄糖,使糖尿病风险降低。

2013年,美国塔夫茨大学一项针对52,684名欧洲人的调查分析也发现,摄取较多的镁有助於控制胰岛素和血糖浓度。

镁能减少血糖变成三酸甘油酯的机率,日本节目实证减肥功效

日本节目《美と若さの新常识》(暂译:美与年轻的新常识)请来5位尝试减肥的女性做血中镁浓度的检测,检测後发现5位之中有4位缺镁,可见缺镁的情形很常见。对於4位缺镁的女性,节目人员要求她们每天至少要有一餐吃富含镁的食物,除此之外,没有任何饮食限制或生活习惯的改变。

这个实验进行了3星期,3星期後4位缺镁的来宾进行腰围与体重的测量,结果4位的腰围全都变得更苗条,而体重的部分仅有一位上升0.2公斤,其他3位都减轻,仅仅只是增加镁的摄取,在3周内就可取得显着的瘦身效果,由此可见镁的减肥功效。

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3周後4位来宾的瘦身成果,左边的一行是体重、中间是腰围数字、右边是血中镁的浓度。图片来源/NHK 《美と若さの新常识》节目官网

吃对营养帮助瘦身,哪些食物不能少?推荐给你
减肥总是失败,试过各种运动、节食法都没有效果,那有没有可能从营养来改善呢?日本有一个节目要求4位来宾每天吃一餐富含镁的食物,仅仅3周後就收到体重减轻、腰围缩小的喜悦。

钙可以增强骨骼强度、铁可以治贫血、钾可以消水肿,镁也算知名的矿物质,却少人知道镁有什麽主要功效,日本的糖尿病与代谢专科医师就指出,其实镁可是一个多功能的矿物质,比如防便秘、降血压等,还拥有调节血糖、帮助瘦身的功效,正是许多爱美人士梦寐以求的功能。 (编辑推荐:便秘可能是缺「镁」!3大茶饮帮你排宿便)

镁有助於平稳血糖,可降低糖尿病风险

爱吃美食容易胖却好难忌口?不妨试着多加摄取富含镁的食物,或许能帮助瘦身。日本东京慈惠会医科大学客座教授、糖尿病‧代谢‧内分泌内科医师横田邦信表示,镁正具备了抑制血糖急速上升的效果。日本长寿科学振兴财团提供的资讯则指出,镁可作为辅酶,帮助人体300种以上的酵素正常地运作,更参与了人体产生能量、神经传导等机制。

横田邦信强调,当体内的酵素被活化,能让细胞更容易吸收葡萄糖,因而能降低血中的葡萄糖,使糖尿病风险降低。

2013年,美国塔夫茨大学一项针对52,684名欧洲人的调查分析也发现,摄取较多的镁有助於控制胰岛素和血糖浓度。

镁能减少血糖变成三酸甘油酯的机率,日本节目实证减肥功效

日本节目《美と若さの新常识》(暂译:美与年轻的新常识)请来5位尝试减肥的女性做血中镁浓度的检测,检测後发现5位之中有4位缺镁,可见缺镁的情形很常见。对於4位缺镁的女性,节目人员要求她们每天至少要有一餐吃富含镁的食物,除此之外,没有任何饮食限制或生活习惯的改变。

这个实验进行了3星期,3星期後4位缺镁的来宾进行腰围与体重的测量,结果4位的腰围全都变得更苗条,而体重的部分仅有一位上升0.2公斤,其他3位都减轻,仅仅只是增加镁的摄取,在3周内就可取得显着的瘦身效果,由此可见镁的减肥功效。

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3周後4位来宾的瘦身成果,左边的一行是体重、中间是腰围数字、右边是血中镁的浓度。图片来源/NHK 《美と若さの新常识》节目官网

吃对营养帮助瘦身,哪些食物不能少?推荐给你

横田邦信教授解释,镁会增加体内新陈代谢,同时减少三酸甘油酯的含量。所谓新陈代谢是指镁将食物中的葡萄糖转化为能量,当细胞中含有大量的镁,它们会依次吸收葡萄糖,并把葡萄糖转化为能量,减少未消耗的葡萄糖变成三酸甘油酯的机会。

不只减肥,还能预防便秘、降血压... 功能多多的镁如何摄取?

镁的功效多多,就算毋须肥、控血糖,你还是需要镁的帮助,自然疗法专家、医学博士Carolyn Dean的着作《镁的奇蹟》指出,镁的功效包括预防便秘、降血压、对抗身体发炎、改善失眠等,同时也能对抗压力,是值得大家重视的营养素;然而,这麽重要的矿物质国人却普遍缺乏,卫福部曾做一份调查,显示国人的镁摄取量大约只有建议量的6成。

补镁现在做还不晚,如果想多增加日常饮食中的镁摄取量,建议可多吃以下食物:

蔬菜如甘蓝菜、菠菜、结球莴苣;淀粉类蔬菜如南瓜、红皮马铃薯、皇帝豆、牛蒡;海藻类蔬食如红藻、昆布、羊栖菜。

全谷类如荞麦、小米、黑麦、燕麦。

坚果类如杏仁、腰果、胡桃。

油品如初榨橄榄油、椰子油、芝麻油、亚麻仁油。

标签:  减肥 血糖 脂肪 三酸甘油酯 杏仁 坚果 芝麻