牛一健康网

刺激胃肠,小腹凹回去!法式1分钟阴道训练重设下垂的内脏

admin
「阴道训练」让支撑躯干的肌肉总动员之後,腹部会凹下去

女性的腹部里面,除了子宫和卵巢之外,还有胃肠等许多内脏。支撑着这些内脏的是被称为「内核心肌群」的4条躯干的肌肉。这4条肌肉分别是随着呼吸上起伏的横膈膜、像束腹一样包覆着腹部的腹横肌、牢牢支撑着背脊的多裂肌,还有从下方支撑着内脏和骨盆的骨盆底肌群。 (编辑推荐:凯格尔运动没有效?比矫正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌训练)

这些肌肉以连动的方式运作,像支柱一样支撑着躯干,使我们得以保持端正的姿势。相反地,一旦内核心肌群的肌肉变得衰弱无力,便无法藉由肌肉支撑内脏或脂肪,腹部就会圆滚滚地凸出来。

「阴道训练」是随着呼吸活动阴道周围的肌肉,不仅能刺激骨盆底肌群,还能使以连动方式运作的内核心肌群一起总动员。将下垂的内脏往上推,以肌肉的力量推挤脂肪,使隆起的腹部凹下去。
支撑身体的肌肉是内核心肌群
支撑内脏的骨盆底肌群经过锻练,小腹会凹下去

阴道在法文里译为périnée,但是严格说来意思并非完全相等。中文里,阴道多半指的是从阴道口到子宫的入口为止,相对於此,法文的périnée指的是包含骨盆底肌群在内的整个骨盆下半部。法式阴道训练法=périnée care,锻练的不是只有阴道,而是骨盆底肌群。除了产後的保养之外,也有助於改善各种身体不适的症状。 (编辑推荐:三宝妈产後瘦身19kg!1个姿势做「阴道训练」雕出铅笔腿)

骨盆底肌群是以排成一列的尿道口、阴道、肛门等的中心线为界,分成左右两边的肌肉总称。以位於骨盆底部的肌肉,由下方支撑住内脏。因此,一旦这个肌肉变得衰弱无力,内脏就会往下降,形成圆滚滚的小腹。但是,因为骨盆底肌群位於体内深层的位置,所以并不是像两条手臂一样,只要施力,就能简单锻练到的肌肉。

教你活动整个骨盆下半部的「阴道呼吸」,锻练骨盆底肌群,让下垂的内脏回到原先位置,小腹凹进去!

连结:全民养肺
「阴道训练」让支撑躯干的肌肉总动员之後,腹部会凹下去

女性的腹部里面,除了子宫和卵巢之外,还有胃肠等许多内脏。支撑着这些内脏的是被称为「内核心肌群」的4条躯干的肌肉。这4条肌肉分别是随着呼吸上起伏的横膈膜、像束腹一样包覆着腹部的腹横肌、牢牢支撑着背脊的多裂肌,还有从下方支撑着内脏和骨盆的骨盆底肌群。 (编辑推荐:凯格尔运动没有效?比矫正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌训练)

这些肌肉以连动的方式运作,像支柱一样支撑着躯干,使我们得以保持端正的姿势。相反地,一旦内核心肌群的肌肉变得衰弱无力,便无法藉由肌肉支撑内脏或脂肪,腹部就会圆滚滚地凸出来。

「阴道训练」是随着呼吸活动阴道周围的肌肉,不仅能刺激骨盆底肌群,还能使以连动方式运作的内核心肌群一起总动员。将下垂的内脏往上推,以肌肉的力量推挤脂肪,使隆起的腹部凹下去。
支撑身体的肌肉是内核心肌群
支撑内脏的骨盆底肌群经过锻练,小腹会凹下去

阴道在法文里译为périnée,但是严格说来意思并非完全相等。中文里,阴道多半指的是从阴道口到子宫的入口为止,相对於此,法文的périnée指的是包含骨盆底肌群在内的整个骨盆下半部。法式阴道训练法=périnée care,锻练的不是只有阴道,而是骨盆底肌群。除了产後的保养之外,也有助於改善各种身体不适的症状。 (编辑推荐:三宝妈产後瘦身19kg!1个姿势做「阴道训练」雕出铅笔腿)

骨盆底肌群是以排成一列的尿道口、阴道、肛门等的中心线为界,分成左右两边的肌肉总称。以位於骨盆底部的肌肉,由下方支撑住内脏。因此,一旦这个肌肉变得衰弱无力,内脏就会往下降,形成圆滚滚的小腹。但是,因为骨盆底肌群位於体内深层的位置,所以并不是像两条手臂一样,只要施力,就能简单锻练到的肌肉。

教你活动整个骨盆下半部的「阴道呼吸」,锻练骨盆底肌群,让下垂的内脏回到原先位置,小腹凹进去!

连结:全民养肺

藉由随着呼吸来活动整个骨盆下半部(périnée)的「阴道呼吸」,锻练不易意识到的骨盆底肌群。衰弱的骨盆底肌群经过锻练之後,下垂的内脏便能回到原先的位置,让小腹凹下去。
支撑骨盆内所有脏器的是骨盆底肌群
1分钟阴道重新设定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下

一边做阴道呼吸,一边活动腹部,锻练使腹部紧绷的深层肌肉。
不仅能刺激到胃肠等内脏,便秘和腹部发冷等不适症状也获得改善! (编辑推荐:便秘一定要检视的3件事!改善便秘这张营养师清单必存)
1分钟阴道重新设定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下
1分钟阴道重新设定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下
阴道训练的诀窍:腹部吸入大量的空气,从阴道朝上方吐气
吐气的时候,一边将阴道从下吸气方往上拉提,一边像是挖掘骨盆一样,从下方慢慢地让腹部变得扁平,吐出气来。想像着把下垂的内脏往上拉提到正确的位置,以这样的感觉来进行!

本文摘自《法式1分钟阴道训练法:细腰╳瘦肚╳恢复紧实》/Bergeron容子(私人健身教练)/台湾东贩
 

标签: 阴道 骨盆底肌 瘦小腹 便秘 骨盆 呼吸训练