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甩开癌症、失智!10个月瘦25kg,专攻内脏脂肪的低醣瘦肚汤

admin
减去内脏脂肪,肚子小一圈、让身体年轻又健康!

因为加班,直到深夜才用餐、喝酒後一定要再来碗泡面、压力大时习惯用甜点慰劳辛苦的自己……这些每天看似不起眼的不良饮食习惯,久而久之,等你有所警觉时,恐怕多半都为时已晚了!

尤其是看到脂肪渐渐累积在自己的肚子上,囤积成厚厚的「游泳圈」时,应该大多数人都会感到心急如焚吧?

我在几年前的体重,比现在胖了足足25公斤。虽然自己是一名专治糖尿病、高血压及高血脂症等生活习惯病的内科医生,却因为每天繁重的工作压力,不知不觉地饮食过量,体重一路攀升到92公斤,差一步就属於「肥胖身材」了。

那一圈囤积在腹部的脂肪,就是内脏脂肪。内脏脂肪有别於女性较容易累积的皮下脂肪,主要出现在腹部周围;这一圈看似无碍的腹部脂肪,若是不加以理会,是有危害生命之虞的!比起皮下脂肪,我们更应该注意的就是「内脏脂肪」。 (编辑推荐:内脏脂肪不喜欢你运动!4招摆脱这个讨厌鬼)

不只为了身材,更是为了健康

目前已经知道,高血糖、糖尿病、高血压、动脉硬化、癌症和失智症等等,以上这些疾病,全都肇因於内脏脂肪过高,增加发作的风险。为了维持年轻又健康的身体,千万不能对内脏脂肪置之不理。

所幸与皮下脂肪相比,内脏脂肪的特徵就是「虽然容易累积、却也容易消除」,只要稍微改变每日的饮食习惯,就可以可顺利地减掉内脏脂肪,非常有成就感。

我在下定决心减肥後,大约花了10个月,就瘦下25公斤,现在一直维持在最佳体重的67公斤,而且没有复胖。 (编辑推荐:节食又复胖,是减肥人生的必然:7个小改变,正常吃也瘦一辈子)

内脏脂肪会增加的主要原因,是摄取过多的醣类,因此只要限制醣类的摄取,即便肉类或鱼类吃到饱,还是能让体重下降到健康又理想的安全数字。

在接下来的内容,将为读者们介绍许多配料丰富的减醣汤食谱,让各位能以吃得饱、不挨饿的方式改变饮食,持之以恒地进行减肥。

希望大家能在毫无压力的情形下,一面享用美味的减醣汤,一面快乐地减肥成功,拥有健康的身体。

专攻内脏脂肪的「低醣瘦肚蔬菜汤」食谱,完整分享给您
减去内脏脂肪,肚子小一圈、让身体年轻又健康!

因为加班,直到深夜才用餐、喝酒後一定要再来碗泡面、压力大时习惯用甜点慰劳辛苦的自己……这些每天看似不起眼的不良饮食习惯,久而久之,等你有所警觉时,恐怕多半都为时已晚了!

尤其是看到脂肪渐渐累积在自己的肚子上,囤积成厚厚的「游泳圈」时,应该大多数人都会感到心急如焚吧?

我在几年前的体重,比现在胖了足足25公斤。虽然自己是一名专治糖尿病、高血压及高血脂症等生活习惯病的内科医生,却因为每天繁重的工作压力,不知不觉地饮食过量,体重一路攀升到92公斤,差一步就属於「肥胖身材」了。

那一圈囤积在腹部的脂肪,就是内脏脂肪。内脏脂肪有别於女性较容易累积的皮下脂肪,主要出现在腹部周围;这一圈看似无碍的腹部脂肪,若是不加以理会,是有危害生命之虞的!比起皮下脂肪,我们更应该注意的就是「内脏脂肪」。 (编辑推荐:内脏脂肪不喜欢你运动!4招摆脱这个讨厌鬼)

不只为了身材,更是为了健康

目前已经知道,高血糖、糖尿病、高血压、动脉硬化、癌症和失智症等等,以上这些疾病,全都肇因於内脏脂肪过高,增加发作的风险。为了维持年轻又健康的身体,千万不能对内脏脂肪置之不理。

所幸与皮下脂肪相比,内脏脂肪的特徵就是「虽然容易累积、却也容易消除」,只要稍微改变每日的饮食习惯,就可以可顺利地减掉内脏脂肪,非常有成就感。

我在下定决心减肥後,大约花了10个月,就瘦下25公斤,现在一直维持在最佳体重的67公斤,而且没有复胖。 (编辑推荐:节食又复胖,是减肥人生的必然:7个小改变,正常吃也瘦一辈子)

内脏脂肪会增加的主要原因,是摄取过多的醣类,因此只要限制醣类的摄取,即便肉类或鱼类吃到饱,还是能让体重下降到健康又理想的安全数字。

在接下来的内容,将为读者们介绍许多配料丰富的减醣汤食谱,让各位能以吃得饱、不挨饿的方式改变饮食,持之以恒地进行减肥。

希望大家能在毫无压力的情形下,一面享用美味的减醣汤,一面快乐地减肥成功,拥有健康的身体。

专攻内脏脂肪的「低醣瘦肚蔬菜汤」食谱,完整分享给您

日式炸鸡咖哩蔬菜汤

含醣量(1人份)
热量186kcal 14.0g

point
只要使用市售的日式炸鸡和免切洗蔬菜, 不需动刀、5 分钟就能轻松完成这道减醣汤。这道汤分量十足,在忙碌的日子里,当作晚餐来犒赏自己,满足又无负担!
减醣瘦身食谱:日式炸鸡咖哩蔬菜汤
材料(2人份)
日式炸鸡 6 个
免切洗蔬菜 120g
A
鸡高汤粉 1 小匙
酱油 2 小匙
咖哩粉 1 小匙
水 300ml

作法
将日式炸鸡以600W微波炉加热2 分钟後取出备用。** 微波加热时,请将食材装在微波用的耐热容器中 将免切洗蔬菜和A 倒入锅中,以中火加热,沸腾後再加入1,再煮3 分钟 将2 盛盘後,即可享用。
本文摘自《专减内脏脂肪的低醣瘦肚汤》/工藤孝文(减重门诊、糖尿病内科医师)、若宫寿子(日本营养师学会认证食物过敏营养师)/幸福文化
 

标签: 内脏脂肪 代谢 健康食谱 减肥菜单 减醣