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抽筋怎麽办?抽筋3大成因,缓解抽筋4种对策

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最近压力大失眠,好不容易睡着,大半夜脚部、小腿却突然抽筋,造成剧烈疼痛,久散不去,好不容易凝聚的睡意也全部消散!研究报告指出,抽筋的频率会随着年纪增加,45岁以上的约有14%有抽筋的经验,而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁?该如何预防?

抽筋会让睡眠品质变差

美国骨科医学会(American Academy of Orthopaedic)资讯网站「OrthoInfo」指出,抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉(随意肌/骨骼肌),最常发生抽筋的位置包括小腿後方的腓肠肌、大腿後方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。

日本名医坪田聪表示,抽筋除了当下的剧痛以外,不舒服的感觉会持续残留约30分钟,若是在睡眠中因为抽筋而惊醒,就算意识不清,没有醒过来,脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的,造成睡眠时间变短、睡眠品质下降,进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。

坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到,年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素,导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说,原来就已经不好的睡眠品质,又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。

抽筋原因有哪些?

由加拿大卑诗省卫生部(Ministry of Health (British Columbia))建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出,可能造成抽筋的原因包括:

运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质,除了平时饮食摄取不足,也可能与怀孕後期有关。 肌肉暴露於冷水等过冷的环境中。 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。 长时间站立於坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。 身体处於脱水状态。 服用特定药物如:抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。
坪田聪表示,抽筋是身体的一种机制,如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话,会发现肌肉异常活动,这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩,这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行,过度使用脚部肌肉导致抽筋以外,以下原因也会造成抽筋:

抽筋原因1-神经或肌肉疾病造成
糖尿病 肝硬化 副甲状腺机能低下 甲状腺机能低下 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症) 关节炎 腰椎疾病 体液或电解质异常 女性怀孕也会变得容易抽筋,但通常能在产後恢复健康。

抽筋原因2-药物副作用
降血压药 利尿剂 血管张力素转化酶抑制剂 钙离子通道阻断剂 β-受体阻断剂(Beta-blocker) 高血脂症治疗用药 注射男性、女性荷尔蒙 注射胰岛素 另外,摄取过量酒精也会造成抽筋。

看平时如何预防抽筋!半夜抽筋时按压「这穴道」可以急救!
最近压力大失眠,好不容易睡着,大半夜脚部、小腿却突然抽筋,造成剧烈疼痛,久散不去,好不容易凝聚的睡意也全部消散!研究报告指出,抽筋的频率会随着年纪增加,45岁以上的约有14%有抽筋的经验,而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁?该如何预防?

抽筋会让睡眠品质变差

美国骨科医学会(American Academy of Orthopaedic)资讯网站「OrthoInfo」指出,抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉(随意肌/骨骼肌),最常发生抽筋的位置包括小腿後方的腓肠肌、大腿後方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。

日本名医坪田聪表示,抽筋除了当下的剧痛以外,不舒服的感觉会持续残留约30分钟,若是在睡眠中因为抽筋而惊醒,就算意识不清,没有醒过来,脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的,造成睡眠时间变短、睡眠品质下降,进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。

坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到,年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素,导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说,原来就已经不好的睡眠品质,又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。

抽筋原因有哪些?

由加拿大卑诗省卫生部(Ministry of Health (British Columbia))建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出,可能造成抽筋的原因包括:

运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质,除了平时饮食摄取不足,也可能与怀孕後期有关。 肌肉暴露於冷水等过冷的环境中。 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。 长时间站立於坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。 身体处於脱水状态。 服用特定药物如:抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。
坪田聪表示,抽筋是身体的一种机制,如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话,会发现肌肉异常活动,这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩,这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行,过度使用脚部肌肉导致抽筋以外,以下原因也会造成抽筋:

抽筋原因1-神经或肌肉疾病造成
糖尿病 肝硬化 副甲状腺机能低下 甲状腺机能低下 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症) 关节炎 腰椎疾病 体液或电解质异常 女性怀孕也会变得容易抽筋,但通常能在产後恢复健康。

抽筋原因2-药物副作用
降血压药 利尿剂 血管张力素转化酶抑制剂 钙离子通道阻断剂 β-受体阻断剂(Beta-blocker) 高血脂症治疗用药 注射男性、女性荷尔蒙 注射胰岛素 另外,摄取过量酒精也会造成抽筋。

看平时如何预防抽筋!半夜抽筋时按压「这穴道」可以急救!

预防、改善抽筋这样做

除了赶紧看医师厘清抽筋的真正原因以外,台中澄观中医副院长周杰川表示,以中医的观点来看,造成抽筋是由於「肝血不足」「血不荣筋」,血液没办法充分滋润筋肉,导致筋急拘挛,我们可以透过下列方式按摩穴道,改善抽筋:

睡前按摩:首先先盘坐,然後其中一只脚向外伸直,同侧的手也伸直把脚尖往自己压,或是用毛巾套住往自己方向拉。 泡脚:把脚放进装温热水的水桶内泡脚,水位最好高过脚踝上三寸(四指宽的高度)。温热水有助於血液循环,养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率,还能帮助放松入眠。 穴道按压:小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。半夜发生抽筋时按压此穴具有急救的功效。 尝试侧睡:晚上容易造成抽筋不妨改成侧睡,并盖上不那麽厚重的棉被,在某些程度上能改善肌肉抽筋的问题。
为了预防抽筋发生,运动前、运动後都必须进行适当的伸展,帮助最容易抽筋的肌肉拉伸以防止抽筋,此外剧烈运动前也应该进行慢跑、快走等暖身。

预防抽筋的伸展运动

伸展腓肠肌
两脚前後打开、双手推墙,身体向前推时前腿膝盖弯曲、後腿打直,维持15~30秒再换边。

伸展膕旁肌
坐在地上双腿伸直,脚踝自然放松弯曲,躯干打直、双手摸地板并慢慢向前延伸滑动,维持30秒。

伸展股四头肌
一只手扶着墙壁或椅背保持平衡,另一只手抓住同侧脚踝、让脚底向臀部压近,背部保持挺直、维持30秒再换边。

标签: 抽筋 脚抽筋 睡眠品质 糖尿病 肝硬化 高血压