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挥别网球肘、手机肘!2穴道2伸展舒缓手肘关节痛

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许多人都因为「网球肘」、「高尔夫球肘」而感到困扰,其实不是只有运动伤害才会使手肘发疼!现代病之一的「手机肘」可能正困扰着无数现代人;外国报社「Concord Monitor」也表示,NBA选手Matt Bonner自白,自己因为使用智慧型手机,导致3分球的命中率下降。

除了跟着日本针灸师山木伸允的建议,按按2穴道改善手肘痛,美容师小林麻利子也提供了预防并改善手肘疼痛的掰掰舒展操,不妨一起试试看吧。

什麽是网球肘、高尔夫球肘?

将掌心朝上,拇指到肘关节会感到疼痛的话,极有可能就是网球肘。正式医学名称为「肱骨外上髁炎」,属於肌腱发炎产生的疼痛。长期使用手机,从事剧烈运动或过度使用手腕,使肌腱超过使用负荷,造成拉伤与挫伤。此外,长期维持同一姿势,导致手腕与手肘变得僵硬,血液循环不良而产生麻痹症状。

由於使用肌群不同,手肘外侧的疼痛被称作「网球肘、手机肘」;内侧则是「高尔夫球肘」。

改善手肘痛2穴道按摩:手三里、小海穴

1. 网球肘(手机肘)按按手三里

手三里穴位在肘关节外侧向下约2寸的位置(手臂肌肉用力,隆起的地方),除了单纯按摩手三里穴以外,按摩的同时搭配弯曲手肘,可以达到加乘的效果。

2. 高尔夫球肘按按小海穴

手肘弯曲时,肘尖的内侧凹陷处就是小海穴的位置,按摩小海穴能够缓解头痛、耳鸣、手肘与手臂痛,此外按压时会有轻微的疼痛感。

改善预防手肘痛,2个掰掰舒展操

【TYPE1】前腕屈肌群伸展操

动作:伸直手肘

1. 坐在椅子上,将左手的手肘伸直,掌心朝上。
2. 用右手下压食指~小指,并维持10秒。

3. 加入拇指,下压5根手指,再维持10秒。

4. 最後,按压掌心,延展手腕肌群,维持10秒。

5. 换边再操作一遍上述动作。

动作:弯曲手肘

1. 掌心朝上,弯曲手肘,下压除了拇指以外的4根指头,并维持10秒。

2. 加入拇指,下压10秒钟。

3. 最後下压整个手掌,延展手腕肌肉10秒後,再换手操作一遍。

许多人都因为「网球肘」、「高尔夫球肘」而感到困扰,其实不是只有运动伤害才会使手肘发疼!现代病之一的「手机肘」可能正困扰着无数现代人;外国报社「Concord Monitor」也表示,NBA选手Matt Bonner自白,自己因为使用智慧型手机,导致3分球的命中率下降。

除了跟着日本针灸师山木伸允的建议,按按2穴道改善手肘痛,美容师小林麻利子也提供了预防并改善手肘疼痛的掰掰舒展操,不妨一起试试看吧。

什麽是网球肘、高尔夫球肘?

将掌心朝上,拇指到肘关节会感到疼痛的话,极有可能就是网球肘。正式医学名称为「肱骨外上髁炎」,属於肌腱发炎产生的疼痛。长期使用手机,从事剧烈运动或过度使用手腕,使肌腱超过使用负荷,造成拉伤与挫伤。此外,长期维持同一姿势,导致手腕与手肘变得僵硬,血液循环不良而产生麻痹症状。

由於使用肌群不同,手肘外侧的疼痛被称作「网球肘、手机肘」;内侧则是「高尔夫球肘」。

改善手肘痛2穴道按摩:手三里、小海穴

1. 网球肘(手机肘)按按手三里

手三里穴位在肘关节外侧向下约2寸的位置(手臂肌肉用力,隆起的地方),除了单纯按摩手三里穴以外,按摩的同时搭配弯曲手肘,可以达到加乘的效果。

2. 高尔夫球肘按按小海穴

手肘弯曲时,肘尖的内侧凹陷处就是小海穴的位置,按摩小海穴能够缓解头痛、耳鸣、手肘与手臂痛,此外按压时会有轻微的疼痛感。

改善预防手肘痛,2个掰掰舒展操

【TYPE1】前腕屈肌群伸展操

动作:伸直手肘

1. 坐在椅子上,将左手的手肘伸直,掌心朝上。
2. 用右手下压食指~小指,并维持10秒。

3. 加入拇指,下压5根手指,再维持10秒。

4. 最後,按压掌心,延展手腕肌群,维持10秒。

5. 换边再操作一遍上述动作。

动作:弯曲手肘

1. 掌心朝上,弯曲手肘,下压除了拇指以外的4根指头,并维持10秒。

2. 加入拇指,下压10秒钟。

3. 最後下压整个手掌,延展手腕肌肉10秒後,再换手操作一遍。


【TYPE2】前腕伸肌群伸展操

动作:伸直手肘

1. 坐在椅子上,将左手的手肘伸直,掌心向下。

2. 右手下压左手的手指,使手腕弯曲,并维持10秒。

3. 再换手操作一次,即可收操。


动作:弯曲手肘

1. 将左手的手肘轻轻弯曲,呈招财猫的姿势。

2. 右手下压左手5指,使手腕弯曲,维持10秒。

3. 抓住手指,向小指侧(手掌外侧)轻轻翻转并维持10秒。

4. 指尖朝上,掌心朝外,右手抓住手掌,顺时钟转动10秒。

5. 再逆时钟转动10秒,就可以换手操作了。




标签: 伸展操 姿势不良 手肘关节 滑手机 穴道按摩 肌腱 血液循环 运动伤害