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腰背痛小心是骨盆歪斜!2步骤确认1分钟有效解决

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走路时常会觉得自己有长短脚,包包背在其中一边好像感觉比较顺,有时还会有腰痛、肩颈酸痛等症状,这些都有可能是因为骨盆歪斜所引起。要怎麽知道自己是否患有骨盆歪斜?今天要教您马上就可以试试看的侧坐确认法与左右转腰确认法!就算发现自己有骨盆歪斜也不用太担心,躺在床上就可以做的1分钟正骨盘瑜珈,帮助您的骨盆恢复端正健康状态。

有没有骨盆歪斜?骨盆歪斜有多歪?2步骤确认!

步骤1:侧坐确认法

1跪坐之後将小腿伸向左侧,采取侧坐的姿势,然後确认自己此时的感觉。


2将小腿的部分换至右侧,一样采取侧坐的姿势,并比较与伸向左侧时感觉上的不同。


3如果觉得有一边会不顺、卡卡的,或是感觉到疼痛的话,就是骨盆歪斜所引起的。


步骤2:左右转腰确认法

1跪坐於地板上,身体与脸部面向正前方,轻轻地打开手臂,手掌握拳,肩膀不要太用力。


2闭上眼睛,两手搭配转腰动作左右摆动,来回5~7次,最後在自己认为是正前方的位置停下来。


3张开眼睛,以两膝中间为中心线,自己脸部面向的位置如果与中心线有所偏移的话,就代表骨盆有歪斜的症状,偏移的越严重代表骨盆不正越严重。



骨盆歪斜造成的全身上下各种毛病

日本助产师渡部信子表示,骨盆的歪斜与否和全身的关节都有紧密的关系,头部、腰部、膝盖、脚踝等,会因为要去平衡骨盆歪斜造成的身体不正,而产生过度的负担,容易造成疼痛等不适。

接下来要介绍的1分钟正骨盆瑜珈,不只可以改善骨盆问题,还可以缓解腰痛症状与长期的腰部肌肉僵硬。

躺着就可以做!1分钟正骨盆瑜珈

1仰躺於床上,两手轻松张开手心朝上,双脚并拢。

2将骨盆左右随意地来回转动,肩膀不要用力,保持自然的呼吸。

3觉得骨盆的关节稍微比较松开以後,可加入将单侧的臀部浮空扭腰的动作。


4试着分别将左右两边臀部轮流浮空,如果有扭得比较不顺利的那一边,就是骨盆不正较严重的一边,可稍微加强那一边的训练。

5以上步骤1天只要进行1分钟,持续每天进行,将可改善骨盆不正的症状。


 

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