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不花钱的按摩法!放松紧绷太阳穴,即刻舒缓难解的偏头痛

admin
头与脸的按摩放松

本章强调的是头与脸的按摩。三叉神经(trigeminal nerve)是脸部最大的神经,分布於额头、太阳穴、眼周、颚部。有控制咀嚼和咬合的功能,并负责脸部的知觉。这条神经及其相关血管,与偏头痛、紧缩型头痛的发作息息相关。

就如颈、肩的自我按摩,本章分享的技法於想从颈部或下颅骨舒缓难解的偏头痛时很有效。

头部

想太多的人,头部特别容易紧绷,这也让他们更容易犯紧缩型头痛和偏头痛。头部按摩是能放松、舒缓的方法。但是人的头部很脆弱,因此要小心。颅骨後方的枕骨(occipital bone)、顶骨(parietal bone)和颞骨上都有附着肌肉,延伸至颈部。「枕骨脊」(occipital ridge)是头颅往下连结颈部的脊骨,这里有很多重要的穴点,在感觉到压力时,枕骨脊的筋膜会为了自我保护而紧收。

头部按摩的基本原则
取下头上饰品,方便双手在头皮上按摩。 把头想像成立体的形状,每一处都要按摩到。 使用指腹按摩,五根手指一起动,按摩时要两侧同时做。 重点在於按摩头皮。
头部按摩方法

活络整个头颅,放松头皮;力道要平均,能让头皮动就好,不需要特别用力。想要用「画小圈」或「前後推移」都可以,视你的需要自行决定。若有特别紧绷的地方或痛点,可以之後再回头加强。

头部後方:用「画小圈」或「前後推移」来活络。
双手做小狗掌,放在头部後方。 手指微张呈半弧形紧贴头皮,双手食指相接。 双手同时动作,有节奏地往外画小圈或是前後推移活络头皮。 从後脑勺开始慢慢地往上按摩,若有需要加强的地方,就回头重复至放松为止。
头部後方:用「画小圈」或「前後推移」来活络。
即刻舒缓头痛,有更多按摩方法招招见效!头部紧绷或酸疼都有解!
头部两侧:用「画小圈」或「前後推移」来活络。
双手手指微张,放在两侧的耳朵上方,以「小蛙蹼」按摩皮肤。 朝脸部方向画小圈或前後推移,记得双手动作要一致。 小指沿着发线,双手往上按摩至头顶。 重复做一或二次,按摩侧边区域。
头部两侧:用「画小圈」或「前後推移」来活络。

头顶:用「画小圈」或「前後推移」来活络头顶。
手臂弯曲,双手指腹贴在额头上方的发际线。 双手同时在头皮上画小圈。 再从发线开始做前後推移,按摩整个头顶。
头顶:用「画小圈」或「前後推移」来活络头顶。
头部按摩变化版

双手手指放在头顶中央。 以指腹贴紧头皮,由前往後地按摩。 重复前後推移的动作,按摩整个头顶。
.头部按摩变化版
自我检视:按摩头皮之後的感觉如何?需要的话,可以重新按摩紧绷、卡住或酸疼的穴点,直到它们消缓为止。

觉得脸或额头疼痛、紧绷?通常与压力、颚部僵硬有关!分享能够放松太阳穴、下巴紧绷疼痛的按摩方法

脸部

若你觉得脸部经常紧绷疲惫,就更需要脸部按摩。双手贴在皮肤表面,好利用接触点更深入地按摩。紧绷的部位,特别是额头、太阳穴和眼周,可以用点拍的方式。除了画小圈,脸部还有三个新手技:「按撑」和「下拉」可以用在多数的脸部按摩上,但是「掐捏」就只适用於下巴边线。

按撑
双手先做出「小狗掌」,再以「小蛙蹼」方式贴在穴点上五至十秒,放松後再移动到下个位置。

下拉
双手往下拉可以放松肌肉,在不同穴点移动时还能维持轻轻碰触和拉动。
额头

可舒缓额头的疼痛、紧绷感,抚平皱纹。 双手手肘弯曲,手指贴在发际线,手掌包覆整个额头。 双手往内画小圈,向下按摩至眉骨上方凹处。 双手往下拉,向下按摩至眉骨上方凹处。 途中若遇到特别紧绷的部位,就回头加强。
额头:可舒缓额头的疼痛、紧绷感,抚平皱纹。
太阳穴

能放松太阳穴、下巴的紧绷与疼痛。这部位的疼痛通常与压力、颚部僵硬、磨牙有关。太阳穴非常敏感,动作务必要轻柔。

双手手指放在太阳穴位置。 手指并拢画小圈及下拉,动作要慢。 从太阳穴按摩到发线、颊骨上方,整个太阳穴都按摩到。
太阳穴:能放松太阳穴、下巴的紧绷与疼痛。
本文摘自《即刻缓解!医生救不了的陈年头痛:50年研究、解救全美头痛患者的孟托抚触自疗法》/珍‧孟托(头痛疗癒教练)/三采
 

标签: 舒缓酸痛运动