牛一健康网

坐骨神经痛?竟是臀部肌肉作怪!1招伸展舒缓疼痛

admin


专业医师教你,对抗梨状肌症候群的局部肌群舒缓操!

舒缓梨状肌症候群

什麽是「梨状肌症候群」呢?

梨状肌负责骨盆的稳定度,也是大腿外抬时合并膝盖外转动作的主要肌肉。而「梨状肌症候群」是指梨状肌的肿胀发炎,进而产生疼痛,有些病人甚至也会合并坐骨神经压迫的问题。

梨状肌是我们臀部的一条横向肌肉群,从荐椎的内缘横向地一直连到大股骨大转子的前上方。这条肌肉的下缘或内侧刚好就有坐骨神经通过,所以在肌肉发炎肿胀时,有可能压迫、刺激到坐骨神经。另外,这条肌肉多为第五节腰椎神经支配(正好常见的腰椎软骨突出为腰椎第四、五节间,压迫第五节腰椎神经),所以当这条神经受到刺激时,就可能引起局部梨状肌收缩,引起梨状肌症候群。也因此,梨状肌症候群与坐骨神经痛两者症状非常相似,经常容易被忽略。

梨状肌是我们臀部的一条横向肌肉群

我们的身体为什麽会发生梨状肌症候群的问题?

此病症发生的年纪不定,许多运动选手於重复的跑步、跳跃等剧烈运动後,容易引发症状。而一般人通常都是因姿势不良所导致,尤其是习惯盘腿坐地上或翘脚以及喜欢站三七步的人,骨盆双侧肌群不平衡,特别容易有梨状肌症候群的困扰,因为这些姿势会导致梨状肌紧绷,长期下来就容易产生梨状肌症候群了,所以,想要根治的话,就必须先戒掉不良的坐姿与站姿才行。

舒缓臀部肌肉只需要一张椅子!跟着复健科医师一起做吧~

一起来做对抗「梨状肌症候群」的局部肌群舒缓操

需要道具:椅子

毛医师温馨提醒:

在开始做局部舒缓操以前,请先依序完成下半身共同动作1→动作7→动作8 →动作9→动作10→动作11,对於局部治疗会更有效果!

此处仅示范翘起左脚的动作,完整的动作是左、右皆需做。

做动作时,请注意速度应保持和缓,不要过快。
对抗「梨状肌症候群」的局部肌群舒缓操

舒缓臀部肌肉

本文摘自《微伸展,轻运动:彻底摆脱全身酸痛麻》/毛琪瑛(复健科医师)/资料夹文化
 

标签: 梨状肌症候群 姿势不良 发炎 疼痛 症状