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坐骨神经痛不止下背痛!专家:这8处疼痛都要注意

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根据研究,60-80%的国人一生至少会发生一次下背痛,也是门诊中仅次於感冒的求诊原因。受电视广告的影响,许多人在下背痛时,总会认定自己是坐骨神经痛。有不少老人家认为这样的疼痛是因骨刺而起,或有一些患者认为是椎间盘突出所造成。究竟,坐骨神经痛是否等於下背痛?骨刺或椎间盘突出是否是疼痛的原因?

日本脊骨神经医学专家桧垣晓子分析,坐骨神经痛并不是一种疾病的名称,而是一种症状。是由其他疾病造成的,依据病况不同,有些人症状不明显,有些人却痛不欲生,症状严重时还会造成肛门周围麻痹,产生排尿障碍。首先,还是要先找出病源。

坐骨神经在这里

坐骨神经(下图黄色部分)是人体最粗大的神经,起始於腰骶部的脊髓,途经骨盆,并从坐骨大孔穿出,抵达臀部,然後沿大腿後面下行到足。管理下肢的感觉和运动。换言之,坐骨神经痛发作起来,并不仅止於下背,而是上自腰部、下至脚部都会产生不舒适的症状。
坐骨神经位置

坐骨神经痛自我检测

坐骨神经痛主要症状
腰痛、臀部疼痛 臀部、大腿内侧、翘脚时疼痛、麻痹 身体动作的话疼痛及麻痹感加剧,无法向前弯腰, 疼痛导致步行困难 双腿无力 下半身肌肉左右两边有粗细不同的情况 疼痛导致难以坐下 足部对触摸的感觉迟钝
如何预防坐骨神经痛?请看
坐骨神经痛的类型

椎间盘突出
椎间盘是位於脊椎体之间的软骨,中央有髓核,四周环绕着强韧的纤维环,具备弹性,有吸震的作用,破裂而突出的椎间盘会压迫椎孔里的脊髓,导致坐骨神经受到压迫而疼痛。 骨刺
骨头退化磨损形成的突起,压迫到坐骨神经,造成疼痛。 腰椎椎管狭窄症
腰椎因退化而产生骨刺,或黄韧带肥厚造成腰椎椎体间结构的改变。影响到坐骨神经通过的路径,造成疼痛。 腰部或臀部肌肉紧绷
肌肉紧绷也可能压迫到神经,最着名的为「梨状肌症候群」,梨状肌症候群是梨状肌受到外力撞击引起损伤、水肿、痉挛,或长久坐姿不良、长时间走路、过度运动、髋部扭闪时,导致疼痛。 椎体滑脱
指腰椎的椎体往前移位,造成马尾神经压迫或神经根拉扯,而产生腰痛或坐骨神经痛的症状。 脊椎肿瘤
肿瘤压迫到神经,造成坐骨神经痛。 糖尿病
神经本身长期在高血糖状况下发生的病变引起疼痛。
预防坐骨神经痛伸展运动

许多曾经有坐骨神经痛症状的患者都说「绝对不想再发作一次」,桧垣老师提供能够预防坐骨神经痛的伸展运动,帮助大家预防坐骨神经痛,但她也强调,如果您已经有臀部、大腿内侧道膝盖、脚尖大范围麻痹、疼痛的症状,则在进行这些动作之前一定要先谘询整形外科医师。

在进行坐骨神经预防体操、伸展之前,我们先要确定腰的状态适不适合做这些动作,如果臀部到脚掌有广范围的疼痛、麻痹,马上停止体操,向整形外科医师求诊。

1.找个能够站稳、站直的地方,像是鞠躬一样慢慢向前弯腰,如果觉得痛、有异样感,赶快停止,不能勉强。

2.慢慢将上半身後弯,注意不要过度弯曲导致脖子疼痛,如果腰部有疼痛、异样感,就跳过下一个动作,直接做第三个动作。

腰部、骨盆体操

1.找个平坦的地方,双膝跪地,双手贴在地面,不要让脖子觉得不舒服就好,手脚间隔以舒服为原则。
腰部、骨盆体操

2.心中一边默念数字1到5,一边将腰部慢慢朝着地面下压,和上一个动作交替重复几次,如有不适,一定要马上停止,并寻求医师协助。
腰部、骨盆体操

正坐行礼体操

1.跪坐在平坦的地方,臀部的重量平均分散压在左右两脚上面。

2.手撑前方地面,如果腰部有紧绷感的话先保持这姿势10秒,再回到上一个姿势,如此重复,直到没有紧绷感为止。

3.头向下方,像是膜拜一样,让背、腰得到伸展,1~3重复几次,可以和缓紧绷的肌肉。
正坐行礼体操

再次提醒您,以上这些动作千万不可勉强,建议先经过专业医师评估後再行练习。

 

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