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足底筋膜炎是经络不通、气血不足!每天5分钟不再踩地就脚痛

admin
足底筋膜炎



高危险群:久站、久坐、从事篮球或马拉松等运动的人、高龄者、过度肥胖、穿着不适合的鞋具。

可能的症状表现:下床踩地时脚掌疼痛,多走几步後疼痛减缓,但走久又会使疼痛变得剧烈。有些人是脚趾根部或足弓处疼痛,但最常见的是脚跟下缘疼痛,疼痛感从脚跟往足弓的方向延伸。

为什麽会足底筋膜炎?

足底筋膜位於脚底,范围从脚跟延伸到脚趾头,是非常有弹性的组织,当我们走路或跑步,脚跟抬离地面时,足底筋膜会受到牵引,进而引发疼痛。也因为筋膜浅背线从脚底、小腿肚、大腿,连结到後背与额头,牵一发而动全身,腿部肌肉紧绷也经常造成足底疼痛。

主要按摩穴位有哪些?

从中医角度来看,从头部後方、背部、腿部後方一直到足底,也是足太阳膀胱经行经的路线,足底筋膜炎等足痛症状,则可能是经络不通造成气血不足、瘀阻所致。按压小腿外侧的阳陵泉穴,还有小腿肚的承山穴,都是缓解改善足底筋膜炎的常用穴位。
足底筋膜炎按摩小腿外侧阳陵泉穴道
按摩方式

阳陵泉,位於小腿外侧、膝盖下方二寸的凹陷处,属足少阳胆经。阳陵泉亦名「筋会」,即全身「筋之会」,对肌肉、筋膜等软组织症状都有效,尤其常用於调理下肢酸痛不适。多按摩阳陵泉穴可作为平日保养,每次约2∼3分钟,每天2次。

看更多精彩内容!告诉你主要致病肌肉有哪些?更要图解伸展训练

足底筋膜炎



高危险群:久站、久坐、从事篮球或马拉松等运动的人、高龄者、过度肥胖、穿着不适合的鞋具。

可能的症状表现:下床踩地时脚掌疼痛,多走几步後疼痛减缓,但走久又会使疼痛变得剧烈。有些人是脚趾根部或足弓处疼痛,但最常见的是脚跟下缘疼痛,疼痛感从脚跟往足弓的方向延伸。

为什麽会足底筋膜炎?

足底筋膜位於脚底,范围从脚跟延伸到脚趾头,是非常有弹性的组织,当我们走路或跑步,脚跟抬离地面时,足底筋膜会受到牵引,进而引发疼痛。也因为筋膜浅背线从脚底、小腿肚、大腿,连结到後背与额头,牵一发而动全身,腿部肌肉紧绷也经常造成足底疼痛。

主要按摩穴位有哪些?

从中医角度来看,从头部後方、背部、腿部後方一直到足底,也是足太阳膀胱经行经的路线,足底筋膜炎等足痛症状,则可能是经络不通造成气血不足、瘀阻所致。按压小腿外侧的阳陵泉穴,还有小腿肚的承山穴,都是缓解改善足底筋膜炎的常用穴位。
足底筋膜炎按摩小腿外侧阳陵泉穴道
按摩方式

阳陵泉,位於小腿外侧、膝盖下方二寸的凹陷处,属足少阳胆经。阳陵泉亦名「筋会」,即全身「筋之会」,对肌肉、筋膜等软组织症状都有效,尤其常用於调理下肢酸痛不适。多按摩阳陵泉穴可作为平日保养,每次约2∼3分钟,每天2次。

看更多精彩内容!告诉你主要致病肌肉有哪些?更要图解伸展训练


主要致病肌肉有哪些?

脚底板疼痛的足底筋膜炎症状,很多时候会伴随着小腿肌肉紧绷僵硬,纠结的小腿肌肉如腓肠肌、比目鱼肌,不仅会形成粗壮萝卜腿,肌肉缺乏弹性使得循环不良容易水肿,也意谓着我们在走路时使用了错误的肌群,不仅不耐久走,还容易出现足底筋膜炎及关节问题。

平时可以伸展放松小腿肌肉,或是以高尔夫球或网球等道具来按摩放松足底筋膜,但如果在进行伸展或按摩的过程中感到疼痛,都应该立即停止而不是勉强继续完成,以免受伤更严重。另外在足底筋膜炎急性发作时,建议寻求专业治疗,少动多休息,以防情况恶化。

伸展训练:伸展腓肠肌

Step 1:手推墙或扶着高椅背,左脚向後跨出一步,身体重心前移,右脚膝盖微弯,整个人呈弓箭步姿势。 Step 2:维持15秒钟,换边,各做10次。 POINT:左脚脚跟贴地、脚尖微微内八,应感受到小腿肌肉紧绷。 足底筋膜炎伸展小腿腓肠肌
此为《早安健康》12月号《对症松筋膜》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中!早安健康严选免运特惠中~
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