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65岁举步维艰?4个动作保住骨本护腰椎,跟膝关节退化说掰掰

admin
实例分享:摆脱举步维艰,跟「膝关节退化」说掰掰(王妈妈.65岁.家庭主妇)

王妈妈务农,从年轻时就在田里,不是弯着腰就是驼着背蹲着操作,不时还要顾着孩子,任劳任怨完全顾不得自己的身子。什麽时候变O型腿的,谁也不知道,但上了年纪走路就会痛。孩子们都提拔大了,也都各有所成,当然心疼王妈妈的行动受阻,大家也都希望能尽己之力来让妈妈复健,但家中没有人学医,也不懂得复健之道,当然唯一让大家都能信服的就是医生的建议,开刀置换人工膝关节。 (编辑推荐:膝痛时别坐着不动!医师推荐3运动助膝关节复健)

小儿子远在台北,趁着公余之便跟着武医学习徒手疗法,就建议在开刀前先到台北来按摩整复,再来决定是否能在不开刀的状况下复健,这样可以大幅减轻妈妈的心理压力,更何况膝关节置换後还是要复健。於是这一天王妈妈驼着背拿着伞当拐杖,一步步提着一大袋花生上了台北,她说乡下人上台北总是要带些自己种的土产给师父,这是一种礼貌。

经过触证按摩後,王妈妈脚不疼了,身子骨也很明显地能立直了,开心地笑着说好久没这麽舒坦了。来一次不容易,就被儿子留下住了三天,这三天小儿子也很尽心,每天下班後就帮她按摩。最後一天她趁着儿子上班,不想麻烦儿子就自己搭车回乡下,上了车发了简讯说:「娘回去了,因为走得匆忙忘了将伞带走,放在厨房请帮忙收着!」

最後一次得知她的消息是,她还是去了医院,因为回到乡下没人可以帮她按摩,就算有人愿意也不知道如何处理。

鬼手武医诊断
王妈妈的腿是膝关节内侧太紧造成的O型腿,将内侧的半腱半膜肌、缝匠肌及大腿前面的股内侧肌放松,即能回正。这些肌群都是从髋关节延伸出来的,也就是肌腱都在髋关节,因此髋关节的肌肉也因为协同作用造成损伤,以至於承接在髋关节上的腰椎也受到压迫变形,整个身躯自然就成为驼着背的体态。 (编辑推荐:驼背贴墙矫正?刻意挺胸反伤腰!物理治疗师教你正确诀窍)

但放松这些肌肉只是复健的第一步,他助最重要的收尾是自助!因为放松的肌肉需要透过自己的复健动作与重训,将已松的肌肉练回原有的弹性,也就是收缩伸展自如的肌肉,才能真正地保住骨本,也就是骨骼的正位。因此正确的复健是必须触证、整复、自主复健、重训四个过程缺一不可。

教你简单透过几种伸展动作,养好骨本、保护腰椎、跟膝关节退化说掰掰
实例分享:摆脱举步维艰,跟「膝关节退化」说掰掰(王妈妈.65岁.家庭主妇)

王妈妈务农,从年轻时就在田里,不是弯着腰就是驼着背蹲着操作,不时还要顾着孩子,任劳任怨完全顾不得自己的身子。什麽时候变O型腿的,谁也不知道,但上了年纪走路就会痛。孩子们都提拔大了,也都各有所成,当然心疼王妈妈的行动受阻,大家也都希望能尽己之力来让妈妈复健,但家中没有人学医,也不懂得复健之道,当然唯一让大家都能信服的就是医生的建议,开刀置换人工膝关节。 (编辑推荐:膝痛时别坐着不动!医师推荐3运动助膝关节复健)

小儿子远在台北,趁着公余之便跟着武医学习徒手疗法,就建议在开刀前先到台北来按摩整复,再来决定是否能在不开刀的状况下复健,这样可以大幅减轻妈妈的心理压力,更何况膝关节置换後还是要复健。於是这一天王妈妈驼着背拿着伞当拐杖,一步步提着一大袋花生上了台北,她说乡下人上台北总是要带些自己种的土产给师父,这是一种礼貌。

经过触证按摩後,王妈妈脚不疼了,身子骨也很明显地能立直了,开心地笑着说好久没这麽舒坦了。来一次不容易,就被儿子留下住了三天,这三天小儿子也很尽心,每天下班後就帮她按摩。最後一天她趁着儿子上班,不想麻烦儿子就自己搭车回乡下,上了车发了简讯说:「娘回去了,因为走得匆忙忘了将伞带走,放在厨房请帮忙收着!」

最後一次得知她的消息是,她还是去了医院,因为回到乡下没人可以帮她按摩,就算有人愿意也不知道如何处理。

鬼手武医诊断
王妈妈的腿是膝关节内侧太紧造成的O型腿,将内侧的半腱半膜肌、缝匠肌及大腿前面的股内侧肌放松,即能回正。这些肌群都是从髋关节延伸出来的,也就是肌腱都在髋关节,因此髋关节的肌肉也因为协同作用造成损伤,以至於承接在髋关节上的腰椎也受到压迫变形,整个身躯自然就成为驼着背的体态。 (编辑推荐:驼背贴墙矫正?刻意挺胸反伤腰!物理治疗师教你正确诀窍)

但放松这些肌肉只是复健的第一步,他助最重要的收尾是自助!因为放松的肌肉需要透过自己的复健动作与重训,将已松的肌肉练回原有的弹性,也就是收缩伸展自如的肌肉,才能真正地保住骨本,也就是骨骼的正位。因此正确的复健是必须触证、整复、自主复健、重训四个过程缺一不可。

教你简单透过几种伸展动作,养好骨本、保护腰椎、跟膝关节退化说掰掰

自主伸展

①股内侧肌的伸展─松胯

➊仰躺,双手自然放松,双膝往外张开,脚底相对。
改善膝盖痛:股内侧肌伸展
➋双膝下压时,吐气压膝,做12次,最後再做1次并停住不动,停气9秒,此为1组,最少做2组。
改善膝盖痛:股内侧肌伸展
②股二头肌&半腱半膜肌的伸展─抬腿

➊采躺姿。抬高左腿,双手抓住左腿膝盖後侧。
改善膝盖痛:股二头肌、半腱半膜肌伸展
➋吐气,将腿往身体的方向下压,做12次,最後再做1次并停住不动,停气9秒,此为1组,最少做2组。做完再换另一边重复相同动作。
改善膝盖痛:股二头肌、半腱半膜肌伸展
➌右手以空掌轻拍左膝盖後侧20下。拍完再换另一边重复相同动作。
改善膝盖痛:股二头肌、半腱半膜肌伸展
简单动作就有帮助,在家推墙、躺着伸展也很有效果,看看该怎麽做吧

③腓肠肌&比目鱼肌的伸展─推墙

➊采站姿。将双手往前伸,扶住墙壁。
改善膝盖痛:腓肠肌、比目鱼肌伸展
➋左脚屈膝在前,右脚伸直在後,脚跟着地、脚趾朝前。
改善膝盖痛:腓肠肌、比目鱼肌伸展
➌左脚膝盖往前压,吐气,就会拉到右脚的阿基里斯腱,做12次,最後再做1次并停住不动,停气9秒。做完再换另一边重复相同动作。
改善膝盖痛:腓肠肌、比目鱼肌伸展
④股外侧肌的伸展─侧压腿

➊仰躺。双手交叉抱住後脑,双脚屈膝,双足跟内侧置於双肩头延伸线上。
重点:做动作时,两肘、脚底必须紧贴地面。
改善膝盖痛:股外侧肌伸展
➋将左脚跨在右膝上,右脚掌贴地,右脚尖内扣。
改善膝盖痛:股外侧肌伸展
➌用左脚顺势把右脚往左下方压,下压时吐气,右脚掌和双手肘贴地,做12次,最後再做1次并停住不动,停气9秒,此为1组,最少做2组。再换另一边重复相同动作。
改善膝盖痛:股外侧肌伸展
本文摘自《鬼手武医的对证徒手疗法》/张振泽(社团法人中华六合精武协会创会理事长)、洪肇钦(陆军专科学校 助理教授)/苹果屋

标签: 膝盖痛 膝关节 退化 伸展操