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不到50就有五十肩!4个徵兆检查风险,2招伸展趁早预防

admin
您是否曾有过肩膀周遭疼痛的经验,或是挥手、换衣服时举手时开始感到僵硬卡卡,比起年轻时的从容顺畅,开始觉得有些力不从心?日本专家警告,如果您有了这样的问题,您有可能是五十肩的高风险族群。

甚至受到现代社会生活习惯的影响,开始有了「四十肩」,有些人更是才30出头就开始有了这些症状,万不可因为还年轻就掉以轻心。日本脊骨神经医学专家推荐了2招简单动作,帮助缓和肩膀酸痛、手臂疲劳等问题,有利於降低肩膀关节负担,帮助我们远离五十肩! (编辑推荐:手一抬就痛!过了40岁就出现五十肩?医师:这件家事最伤肩)

30岁也可能50肩,肩膀活动卡卡要多注意

日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示,不少人随着年纪增加,渐渐开始有身体僵硬、关节卡卡难以活动等问题,甚至不少30几岁族群就开始有这样的状况,尤其是有以下状况者要特别注意,很可能是五十肩的高危险族群:

活动手臂时感觉到肩膀周围僵硬感。 肩膀特定位置常感到疼痛。 常常感觉肩膀关节僵硬卡卡。 绕手臂时感到肩胛骨附近不顺畅,甚至有异音。
较为生活化的例子,是在换衣服将双手举高时,可能会感受到手臂活动范围变得狭窄,甚至有疼痛的症状产生,一定要特别注意。 (编辑推荐:肩膀好痛,是五十肩吗?有3症状可能是肩夹挤症候群)

桧垣晓子强调,许多人没有意识到自己身体柔软度降低的过程,因此无法第一时间及早阻止症状恶化,往往等到症状已严重影响生活才惊觉不妙,更有不少人因为运动伤害、事故受伤及事後复健、生活中过大负担等原因,提早步入五十肩的状态,但其实这样是可以避免的。

日本大阪回生医院提供之卫教资讯也指出,现代人因为姿势不良的关系,容易提高肩关节负担,使肩膀周围组织发炎,同时肩关节周遭部位也可能因为缺乏柔软度,而使诸多通过的神经、血管产生循环上的障碍,容易引起不适。因此有意识地活动肩关节可能有助於提高柔软度、帮助预防五十肩。

桧垣晓子推荐了2种简单的伸展动作,能提高手臂柔软度,帮助缓和肩膀僵硬酸痛问题、减轻手臂疲劳、降低肩关节负担,帮助我们及早预防五十肩。

五十肩要趁早预防,简单缓和动作请见图解教学
您是否曾有过肩膀周遭疼痛的经验,或是挥手、换衣服时举手时开始感到僵硬卡卡,比起年轻时的从容顺畅,开始觉得有些力不从心?日本专家警告,如果您有了这样的问题,您有可能是五十肩的高风险族群。

甚至受到现代社会生活习惯的影响,开始有了「四十肩」,有些人更是才30出头就开始有了这些症状,万不可因为还年轻就掉以轻心。日本脊骨神经医学专家推荐了2招简单动作,帮助缓和肩膀酸痛、手臂疲劳等问题,有利於降低肩膀关节负担,帮助我们远离五十肩! (编辑推荐:手一抬就痛!过了40岁就出现五十肩?医师:这件家事最伤肩)

30岁也可能50肩,肩膀活动卡卡要多注意

日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示,不少人随着年纪增加,渐渐开始有身体僵硬、关节卡卡难以活动等问题,甚至不少30几岁族群就开始有这样的状况,尤其是有以下状况者要特别注意,很可能是五十肩的高危险族群:

活动手臂时感觉到肩膀周围僵硬感。 肩膀特定位置常感到疼痛。 常常感觉肩膀关节僵硬卡卡。 绕手臂时感到肩胛骨附近不顺畅,甚至有异音。
较为生活化的例子,是在换衣服将双手举高时,可能会感受到手臂活动范围变得狭窄,甚至有疼痛的症状产生,一定要特别注意。 (编辑推荐:肩膀好痛,是五十肩吗?有3症状可能是肩夹挤症候群)

桧垣晓子强调,许多人没有意识到自己身体柔软度降低的过程,因此无法第一时间及早阻止症状恶化,往往等到症状已严重影响生活才惊觉不妙,更有不少人因为运动伤害、事故受伤及事後复健、生活中过大负担等原因,提早步入五十肩的状态,但其实这样是可以避免的。

日本大阪回生医院提供之卫教资讯也指出,现代人因为姿势不良的关系,容易提高肩关节负担,使肩膀周围组织发炎,同时肩关节周遭部位也可能因为缺乏柔软度,而使诸多通过的神经、血管产生循环上的障碍,容易引起不适。因此有意识地活动肩关节可能有助於提高柔软度、帮助预防五十肩。

桧垣晓子推荐了2种简单的伸展动作,能提高手臂柔软度,帮助缓和肩膀僵硬酸痛问题、减轻手臂疲劳、降低肩关节负担,帮助我们及早预防五十肩。

五十肩要趁早预防,简单缓和动作请见图解教学

动作一
双手摆放於胸前,手肘弯曲使手背朝外,左右手分别向左右两侧慢慢地、尽可能地倾倒,保持5秒。
预防五十肩的伸展动作 手臂恢复原位置,这次朝内侧慢慢地、尽可能地倾倒,一样维持5秒钟,再回到上一个动作,重复数次即可。
预防五十肩伸展动作二 动作二
双手拉撑一条毛巾,摆在後脑处,右手在上左手在下。 左手向下拉撑,使右手自然移动到後脑处,让双手得到伸展,另一只手也同样做法,左右手分别各1次为一个循环,做数个循环即可。
毛巾伸展操预防五十肩发作
急性发作期剧痛别急着动,症状缓和再伸展

日本东北大学整形外科教授井樋荣二则是指出,若已经有五十肩问题、处於急性发作期间,可能会有强烈的疼痛,此时比较建议以静养为主,请避免过度的活动来刺激肩膀。而当五十肩步入疼痛减弱的慢性期,是可以透过一些简单动作来改善肩关节可动性的,建议此时再积极作一些温和的伸展运动。

不过要注意的是,由於有些症状也和五十肩相似,例如肌腱断裂、退化性肩关节炎等,自行判断可能会有混淆之虞,还是必须由专业医师、理学疗法专家来诊断,尤其是如有活动中不慎出力过猛等原因,务必到医院接受专业仪器检测,以防使伤害加深。

标签: 五十肩 肩颈僵硬 肩膀酸痛 肩关节 对抗老化 关节疼痛