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坐骨神经痛到动不了?健走反而放松肌肉,4招减负担预防复发

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常见於中高年龄层的坐骨神经痛问题,除了带来的疼痛麻痹本身,也容易造成长辈们行动上的障碍,更加不敢出门运动,而随之而来的肥胖问题,还有可能反过来加重腰部负担,让患者陷入恶性循环之中。

针对坐骨神经痛问题,日本医学博士推荐了简单4招,除了透过避免平常的NG习惯来保养以外,有些良好的运动其实反而有利於病情,对预防坐骨神经痛、防止复发都可能有正面帮助!

坐骨神经痛及早治疗相当重要

日本平和医院副院长、横滨脊椎脊髓病中心主任、医学博士田村睦弘表示,常听说的「坐骨神经痛」并不是疾病的名称,而是一种症状,指从腰部一直到下肢的坐骨神经的麻痹、疼痛等现象,随病情轻重还可能伴随步行障碍等问题。

而导致坐骨神经痛成因很多,其中比较常见的原因大致有两种:包含腰部脊椎管狭窄,以及椎间盘突出等原因,其中高龄者大多为腰部脊椎管狭窄。 (编辑推荐:腰痛可能是肾在喊救命!一招分辨是腰痛还是5种疾病引起的肾脏痛)

田村睦弘表示,有坐骨神经痛问题首先要找专业的骨科医师诊断,多数坐骨神经痛不须手术,透过一般的疗法就有可能改善,不要因为害怕动刀、不敢就医而延误病情。 (编辑推荐:腰痛神秘原因百百种!医师教你3招找出下背痛凶手)

田村睦弘更强调,患者的心态也许也要有所调整:疼痛的症状即使没有完全消失也是OK的,不要觉得没有完全去除疼痛就是治不好,即使仍有些许症状残留,也并不意味着是危险的讯号,这点是坐骨神经痛和其他心脑疾病的一大不同点。

预防坐骨神经痛要注意4个重点

针对坐骨神经痛问题,田村睦弘建议透过下方式来改善:

这角度会痛就「赶快缩回来」
田村睦弘也提醒,有坐骨神经痛的人平常也要多加注意避免造成腰部负担,简单的说大原则就是「避免会引起疼痛麻痹的动作、姿势」。例如晾衣服时可调整衣物挂晒位置、不要挂太高,搭公车时改以握扶手取代拉高处的吊环等,都可能有助於避免引起疼痛。

田村睦弘解释,疼痛麻痹是神经受到压迫所致,而若是经常如此、置之不理,可能会让神经损伤、引起发炎,所以调整姿势是必要的。

日本医学博士河合隆志也表示,坐骨神经痛透过改善生活习惯,是可能有助於预防、防止复发的,除了平常要维持姿势的正确,也要注重腰部、脚部的保暖,因为寒冷也是造成坐骨神经痛恶化的原因之一。另外也要注意维持体重,才能避免增加腰部的负担,因此适度的运动也相当重要。

简单却很有用!这三个方法有助放松、锻链深层肌肉、减少腰部负担!
常见於中高年龄层的坐骨神经痛问题,除了带来的疼痛麻痹本身,也容易造成长辈们行动上的障碍,更加不敢出门运动,而随之而来的肥胖问题,还有可能反过来加重腰部负担,让患者陷入恶性循环之中。

针对坐骨神经痛问题,日本医学博士推荐了简单4招,除了透过避免平常的NG习惯来保养以外,有些良好的运动其实反而有利於病情,对预防坐骨神经痛、防止复发都可能有正面帮助!

坐骨神经痛及早治疗相当重要

日本平和医院副院长、横滨脊椎脊髓病中心主任、医学博士田村睦弘表示,常听说的「坐骨神经痛」并不是疾病的名称,而是一种症状,指从腰部一直到下肢的坐骨神经的麻痹、疼痛等现象,随病情轻重还可能伴随步行障碍等问题。

而导致坐骨神经痛成因很多,其中比较常见的原因大致有两种:包含腰部脊椎管狭窄,以及椎间盘突出等原因,其中高龄者大多为腰部脊椎管狭窄。 (编辑推荐:腰痛可能是肾在喊救命!一招分辨是腰痛还是5种疾病引起的肾脏痛)

田村睦弘表示,有坐骨神经痛问题首先要找专业的骨科医师诊断,多数坐骨神经痛不须手术,透过一般的疗法就有可能改善,不要因为害怕动刀、不敢就医而延误病情。 (编辑推荐:腰痛神秘原因百百种!医师教你3招找出下背痛凶手)

田村睦弘更强调,患者的心态也许也要有所调整:疼痛的症状即使没有完全消失也是OK的,不要觉得没有完全去除疼痛就是治不好,即使仍有些许症状残留,也并不意味着是危险的讯号,这点是坐骨神经痛和其他心脑疾病的一大不同点。

预防坐骨神经痛要注意4个重点

针对坐骨神经痛问题,田村睦弘建议透过下方式来改善:

这角度会痛就「赶快缩回来」
田村睦弘也提醒,有坐骨神经痛的人平常也要多加注意避免造成腰部负担,简单的说大原则就是「避免会引起疼痛麻痹的动作、姿势」。例如晾衣服时可调整衣物挂晒位置、不要挂太高,搭公车时改以握扶手取代拉高处的吊环等,都可能有助於避免引起疼痛。

田村睦弘解释,疼痛麻痹是神经受到压迫所致,而若是经常如此、置之不理,可能会让神经损伤、引起发炎,所以调整姿势是必要的。

日本医学博士河合隆志也表示,坐骨神经痛透过改善生活习惯,是可能有助於预防、防止复发的,除了平常要维持姿势的正确,也要注重腰部、脚部的保暖,因为寒冷也是造成坐骨神经痛恶化的原因之一。另外也要注意维持体重,才能避免增加腰部的负担,因此适度的运动也相当重要。

简单却很有用!这三个方法有助放松、锻链深层肌肉、减少腰部负担!
健走
田村睦弘表示,等接受治疗、过了急性疼痛期,开始可以用不勉强的运动方式来复健,有助於缓和脊椎周遭肌肉紧张问题,有助於提升肌力,他都会推荐患者们可以开始在户外健走,同时还能晒太阳补充维生素D,能强化骨骼、预防骨质疏松症。

日本腰痛训练研究所代表、针灸师川口阳海也指出,坐骨神经痛的原因之一是肌肉僵硬,因此他会建议患者透过运动来放松肌肉,对治疗有正面帮助,其中健走就是一个良好的运动。川口阳海建议可以一天1万步为目标,不少患者在持续健走1个月後发现疼痛麻痹问题有所改善。(编辑推荐:脱离轮椅重新过生活!96岁爷爷用健走杖「走」回年轻肌力)

平衡球
田村睦弘建议可以用运动疗法来改善坐骨神经痛,其中他相当推荐平衡球,平衡球能活动到全身的肌肉,特别是能让脊椎处的深层肌肉得到锻链,但要小心避免跌倒,只要坐在大颗的平衡球上,让双腿着地来运动即可,每天做数分钟就可能有锻链效果。

坐下、起身时抬头挺胸、背部打直
田村睦弘建议平常坐下、起身时用特别的方式,将原本被施加在腰部上的负担转移到髋关节上,有助於减轻腰部负担。

例如从站姿坐到椅子上时,建议可将双手摆放在髋部,让上半身打直并向前倾,维持身体打直的状态慢慢向後屈膝、坐下。

从椅子上起身时也用同样的方式将双手摆放在髋部附近,维持上半身打直并将身体前倾,再抬起臀部缓慢起身。

标签: 神经痛 坐姿 健走 手脚麻 抗老化保养秘诀 椎间盘突出