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高血压标准值是多少?如何降血压?简单13招维持血压正常

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美国心脏协会於2017年11月13日发布有关高血压标准值的最新治疗指引,重新定义血压达130/80毫米汞柱(收缩压130毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱)以上即为高血压。这是美国医学界2003年以来首度更新有关血压检测与治疗的指引,先前的高血压定义为140/90毫米汞柱以上。

过去认定的高血压是140/90,但许多患者在血压低於这些数值时,也会出现高血压并发症。

指引主要撰写者Paul Whelton表示,一旦血压达到130/80,「出现心脏并发症的风险就是血压正常者的2倍」。但他也补充,血压达到新的标准,对患者而言是一个警讯,表示健康亮黄灯,必须开始控制血压,不代表一定得吃药。

此外,世界卫生组织仍维持高血压标准值为140/90,台湾高血压学会理事长、台大医院心脏血管科主治医师王宗道也在受访时指出,高血压患者类型众多,如果一味希望血压降得越低越好,可能导致其他的副作用。

根据卫生福利部国民健康署《高血压防治学习手册》,高血压根据血压量测的数值,可以分为四个阶段。当舒张压或收缩压其中一项超过标准值时,即可能被判定为高血压。(单位:mmHg)
收缩压 舒张压 血压正常 <120 <80 高血压前期 120~139 80~89 第一期高血压 140~159 90~99 第二期高血压 160以上 100以上
高血压的原因:盐分摄取过多、运动不足、遗传

高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成,全台高血压患者人数多达430万,且根据世界卫生组织指出,全球有13%的死亡,都是高血压所惹的祸,罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。

虽然可以靠降血压药控制血压,但长期服用可能产生副作用,所费也不赀,有什麽其它更为简单、健康且有效的方法呢?以下由日本心血管疾病权威医师、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法》(暂译:50个超简单降血压秘诀)作者高泽谦二教你在日常生活中就可以做到的13个降血压秘招。

控制高血压的饮食

▼图/生姜牛奶改善高血压效果可期。


1.先菜後肉
卫生福利部指出,一天应摄取3份蔬菜(约300公克),但由於外食比例高,平均摄取量严重不足。高泽谦二表示,吃饭时不妨先菜後肉,不仅可增加蔬菜的食用量,丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升,以防血管受损。

2.一天一和食
现代人饮食西化,肉类摄取量提高的同时,也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低,且富含优良蛋白质与油脂,守护血管健康。

3.一天一根香蕉
香蕉富含钾,能排除体内多余的盐分,并助於扩张血管、降低血压,是预防心血管疾病的好夥伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则,建议每日钾的摄取量应达3510毫克,但是台湾人平均摄取量与西方相比偏低。(注:若患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者,建议不要过量食用)

▼图/香蕉是降血压好夥伴
香蕉是降血压好夥伴
4.泡面留汤
依据卫生福利部建议,每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克的盐),但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克,吃下去,一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃,汤就留下来别喝,减少盐分摄取。

看哪些生活习惯,也有助於远离高血压!
美国心脏协会於2017年11月13日发布有关高血压标准值的最新治疗指引,重新定义血压达130/80毫米汞柱(收缩压130毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱)以上即为高血压。这是美国医学界2003年以来首度更新有关血压检测与治疗的指引,先前的高血压定义为140/90毫米汞柱以上。

过去认定的高血压是140/90,但许多患者在血压低於这些数值时,也会出现高血压并发症。

指引主要撰写者Paul Whelton表示,一旦血压达到130/80,「出现心脏并发症的风险就是血压正常者的2倍」。但他也补充,血压达到新的标准,对患者而言是一个警讯,表示健康亮黄灯,必须开始控制血压,不代表一定得吃药。

此外,世界卫生组织仍维持高血压标准值为140/90,台湾高血压学会理事长、台大医院心脏血管科主治医师王宗道也在受访时指出,高血压患者类型众多,如果一味希望血压降得越低越好,可能导致其他的副作用。

根据卫生福利部国民健康署《高血压防治学习手册》,高血压根据血压量测的数值,可以分为四个阶段。当舒张压或收缩压其中一项超过标准值时,即可能被判定为高血压。(单位:mmHg)
收缩压 舒张压 血压正常 <120 <80 高血压前期 120~139 80~89 第一期高血压 140~159 90~99 第二期高血压 160以上 100以上
高血压的原因:盐分摄取过多、运动不足、遗传

高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成,全台高血压患者人数多达430万,且根据世界卫生组织指出,全球有13%的死亡,都是高血压所惹的祸,罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。

虽然可以靠降血压药控制血压,但长期服用可能产生副作用,所费也不赀,有什麽其它更为简单、健康且有效的方法呢?以下由日本心血管疾病权威医师、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法》(暂译:50个超简单降血压秘诀)作者高泽谦二教你在日常生活中就可以做到的13个降血压秘招。

控制高血压的饮食

▼图/生姜牛奶改善高血压效果可期。


1.先菜後肉
卫生福利部指出,一天应摄取3份蔬菜(约300公克),但由於外食比例高,平均摄取量严重不足。高泽谦二表示,吃饭时不妨先菜後肉,不仅可增加蔬菜的食用量,丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升,以防血管受损。

2.一天一和食
现代人饮食西化,肉类摄取量提高的同时,也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低,且富含优良蛋白质与油脂,守护血管健康。

3.一天一根香蕉
香蕉富含钾,能排除体内多余的盐分,并助於扩张血管、降低血压,是预防心血管疾病的好夥伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则,建议每日钾的摄取量应达3510毫克,但是台湾人平均摄取量与西方相比偏低。(注:若患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者,建议不要过量食用)

▼图/香蕉是降血压好夥伴
香蕉是降血压好夥伴
4.泡面留汤
依据卫生福利部建议,每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克的盐),但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克,吃下去,一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃,汤就留下来别喝,减少盐分摄取。

看哪些生活习惯,也有助於远离高血压!

控制高血压的运动

5.运动不必激烈
运动能扩张血管,降低血压。然而,激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质,并氧化坏胆固醇,引起动脉硬化,加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动,一周两次,一次20分钟左右即可。

6.雨天时不在外运动
淋湿的身体,血管容易收缩,血压上升。下雨天时就待在家里做伸展操吧!

▼图/高血压患者推荐运动:雨天建议在家做伸展操!
高血压患者推荐运动:雨天建议在家做伸展操!
7.多动小腿肚
小腿肚,又称作「第二个心脏」,具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。高泽谦二表示,以脚後跟为支点,上下摆动脚掌10次,或是早上起床後,放松身体坐在沙发上,踮起脚尖在地板上前後移动10次,藉此锻链小腿肚肌肉,改善血液循环,进而降低血压。

8.运动时不要在意时间长短
每次运动时都紧盯着手表,算自己到底运动几分钟了吗?保持轻松的情绪,血管更健康。

控制高血压推荐运动:日本名医这样走路改善自律神经、控制血压

日本筱原整骨院院长筱原裕喜表示,自律神经和血压控制有关,透过踮脚刺激脚拇趾腹,可使自律神经平衡,高血压患者血压下降。

站立。抬高脚跟,将重心放在脚尖,背後伸直,视线放置在前方10~15公尺。 行走。脚趾使力,像往地面推一样行走,着地时先让脚趾着地,再来才是脚掌、脚跟。 不走路时,也可以原地踮脚尖练习,用一张椅子,用手扶着椅背,将重心放在右脚脚趾上, 原地左右交互踏20分钟,就可以罗。

控制高血压的生活习惯

9.每天早上测量血压
建议每天早上都要测量一次血压,藉以管理自己的健康状况。一般正常血压值为120/80mmHg(收缩压/舒张压),高於此则可能是高血压。但是若测出的数值过高也先别担心,持之以恒测量观察,并配合良好的生活习惯,以控制血压。

10.洗澡水温度勿超过42℃
寒冷的冬天洗个暖呼呼的热水澡堪称一大享受!但是高泽谦二提醒,除了过冷的水外,超过42℃以上的热水会活化血小板功能,血液反而容易凝固。

▼图/医师建议高血压患者洗澡水别超过42℃。
高血压患者洗澡水别超过42℃
11.渐进戒菸
抽菸有害身体健康,并增加高血压及血管栓塞的机率。不过一下子想要完全戒除并非容易,提醒自己只能在阳台等不会让其他人吸到的场所吸,长久下来抽烟量自然减少。

12.电话响3次再接
每次电话一响就慌慌张张奔去接吗?人陷入紧张的情绪时会产生压力,导致血管紧缩。在家时保持愉快休闲的心情,让心脏与血管好好休息。

13.睡前喝1杯水
夜间睡觉时身体会出汗,陷入脱水状态,容易引起脑中风与心肌梗塞。

▼图/高血压患者睡前喝杯水防中风。
高血压患者睡前喝杯水,以防睡觉出汗陷入脱水状态容易引起中风

标签: 高血压 降血压 高血压/糖尿病饮食 心脏病 脑中风