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医师教2个公式预测身高!长高关键期必备4招:每天跳绳500下

admin
长高关键期,4件事情少不了

青春期的孩子,除了关心体重身形之外,「身高」应该是青少年与家长共同关心的问题了!其实,小孩的身高受到遗传、饮食、睡眠及运动等各方面影响,虽然从遗传因素来看,有公式可以计算出孩子理想身高范围,但想要突破遗传限制,并非不可能。若能从饮食、睡眠及运动等其他方面下手,还是有机会藉由後天的努力让孩子长到最理想的高度。 (编辑推荐:掌握转骨黄金期就可长高高!小心6件事提早闭锁生长板)

计算身高的公式:
男孩身高=(父亲身高+母亲身高+11)除以2,再加或减7.5公分 女孩身高=(父亲身高+母亲身高-11)除以2,再加或减6公分
若父亲身高172公分,母亲身高158公分,那麽儿子的身高=(172+158+11)/2±7.5,因此,身高范围会落在163公分到178公分之间。

身高除了遗传因子之外,关键在於「骨头年龄」和「把握生长时间」。一般来说,男生的骨龄可以长到16岁,女生长到14岁,若生长激素分泌不足,成长进度就可能落後;如果孩子性早熟,也会提早丧失长高的机会,还有饮食与睡眠问题,也会造成「长不高」的困扰。

临床上有一个案例,一位国小三年级的女生,因为身高低於班上的平均值,父母在忧心之余,带孩子去看医生。医师根据孩子的父母身高,算出她未来身高的最高值与最低值。

医师问女孩:「你以後想要163公分,还是151公分呢?」女孩急着说:「163公分!」

医师笑笑说:「那你要答应我做到四件事,
餐与餐之间不可以吃甜食与炸物,才不会影响到正餐。 晚上10点以前熄灯上床,因为生长激素的分泌高峰在晚上10点到半夜2点。 每日跳绳五百下,而且每天运动30分钟,充分刺激生长板。 每天早晚各喝牛奶一杯,补充钙质的吸收。」
结果,当天晚上,女孩一上床就哭了……因为,她从小都是11点以後才睡得着,叫她10点睡实在做不到啊!为了帮助女儿长高,从那天起,爸妈配合女儿,每天10点就关灯入睡,而且陪着每日跳绳,补充足够的牛奶与营养。不到半年,女孩居然大幅长高了6公分!在多年之後,已超越身高公式所计算的163公分,也达到满意的身高。

虽然我们无法控制遗传因子,但能透过营养、运动、睡眠来扭转宿命!看专家分享的成长期营养早餐提案
长高关键期,4件事情少不了

青春期的孩子,除了关心体重身形之外,「身高」应该是青少年与家长共同关心的问题了!其实,小孩的身高受到遗传、饮食、睡眠及运动等各方面影响,虽然从遗传因素来看,有公式可以计算出孩子理想身高范围,但想要突破遗传限制,并非不可能。若能从饮食、睡眠及运动等其他方面下手,还是有机会藉由後天的努力让孩子长到最理想的高度。 (编辑推荐:掌握转骨黄金期就可长高高!小心6件事提早闭锁生长板)

计算身高的公式:
男孩身高=(父亲身高+母亲身高+11)除以2,再加或减7.5公分 女孩身高=(父亲身高+母亲身高-11)除以2,再加或减6公分
若父亲身高172公分,母亲身高158公分,那麽儿子的身高=(172+158+11)/2±7.5,因此,身高范围会落在163公分到178公分之间。

身高除了遗传因子之外,关键在於「骨头年龄」和「把握生长时间」。一般来说,男生的骨龄可以长到16岁,女生长到14岁,若生长激素分泌不足,成长进度就可能落後;如果孩子性早熟,也会提早丧失长高的机会,还有饮食与睡眠问题,也会造成「长不高」的困扰。

临床上有一个案例,一位国小三年级的女生,因为身高低於班上的平均值,父母在忧心之余,带孩子去看医生。医师根据孩子的父母身高,算出她未来身高的最高值与最低值。

医师问女孩:「你以後想要163公分,还是151公分呢?」女孩急着说:「163公分!」

医师笑笑说:「那你要答应我做到四件事,
餐与餐之间不可以吃甜食与炸物,才不会影响到正餐。 晚上10点以前熄灯上床,因为生长激素的分泌高峰在晚上10点到半夜2点。 每日跳绳五百下,而且每天运动30分钟,充分刺激生长板。 每天早晚各喝牛奶一杯,补充钙质的吸收。」
结果,当天晚上,女孩一上床就哭了……因为,她从小都是11点以後才睡得着,叫她10点睡实在做不到啊!为了帮助女儿长高,从那天起,爸妈配合女儿,每天10点就关灯入睡,而且陪着每日跳绳,补充足够的牛奶与营养。不到半年,女孩居然大幅长高了6公分!在多年之後,已超越身高公式所计算的163公分,也达到满意的身高。

虽然我们无法控制遗传因子,但能透过营养、运动、睡眠来扭转宿命!看专家分享的成长期营养早餐提案

女孩的例子或许是特例,也可能是放诸天下皆准的通则,虽然我们无法控制遗传因子,却能掌握饮食、睡眠及运动等人为因素。综观青春期营养,不论在家用餐或外食,注意充分摄取六大类营养素,把握吃蔬菜水果的机会,早晚补充牛奶,增加钙质的吸收。唯有吃得对,吃得够,吃得营养,搭配足够运动量,才能正常发育,避免肥胖,帮助长高,真正迈向健康、快乐,成长。 (编辑推荐:70碗大骨汤才抵1杯牛奶!想补钙三餐这样吃效果最棒)

长高早餐:饭团豆浆餐

肉松糯米饭团+豆浆
长高早餐:饭团豆浆餐
肉松糯米饭团

营养成分分析
热量 590大卡/蛋白质 15公克/脂肪 31公克/醣类 54公克

六大类食物份数
全榖杂粮类5份/豆鱼蛋肉类2份/蔬菜类0.2份/油脂与坚果种子类2份

食材/
圆糯米 ½杯 油条 ¼条 萝卜乾 少许 肉松 少许 鸡蛋 ¼颗
做法/
糯米洗净,用电锅煮,米和水的比例2:1。 卤蛋或煎蛋¼个。油条¼条,若家中有小烤箱,可先稍微加热,增加酥脆口感。 将煮好的糯米饭放在包了塑胶袋的毛巾上,抹平成长方形。 放上萝卜乾、肉松、卤蛋或煎蛋,以及油条等配料,把毛巾由两边往中间夹包起来,让两边的糯米饭合起来黏在一起就完成了。
【营养师小叮咛】若是无法在早餐时刻买到饭团,也可以自己动手做。

本文摘自《我的餐盘:北医营养权威量身打造》/台北医学大学保健营养学系团队、夏凡玉/天下文化
 

标签: 长高 儿童 成长 跳绳 豆浆 生长激素