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练脚掌改善黏稠的血流!坐久要你命,但这样踮踮脚能自救

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也许你曾听闻踮脚尖可以长高、转转脚踝能促进平衡防跌倒,但你可能没听说过「练脚掌」就可能有预防心血管疾病的效果,甚至有助於预防癌症! 原来,活动脚掌能促进血液循环,帮助血液输送到全身各处,具有活络身体血液循环的效果,这样的效果看似没什麽了不起,但其实对活动量不足的人来说特别关键,如果久久没有活动会让血液变黏稠,带来的危害堪比吸菸,研究发现不但会发胖,还可能使心血管疾病、糖尿病甚至乳癌、肠癌的机率提高。看到这里,一起来「练脚掌」吧!   懒懒不起身让健康风险增,简单活动一下就能降低死亡率 日本运动训练师西村典子表示,过去美国亚利桑那州立大学教授詹姆士‧A‧雷巴因(音译)的研究发现,当我们的运动量大大减少,长期坐着不动,会带给健康很大的负面影响,危险的程度简直可以说是一种「新型态的吸菸」。 西村典子强调,如果一直坐着会让臀部、大腿受到压迫,使下肢的血液流动急遽降低,久而久之让血液循环停滞,让血液黏稠度增加,这会提高血管阻塞的风险,使心肌梗塞、脑梗塞、肺栓塞的机率都提高。世界卫生组织WHO更曾警告,久坐可能诱发心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血压甚至大肠癌、乳癌等癌症的风险,全世界每年有200万人死亡的原因和久坐有关,不得不慎。 美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)的研究也发现,久坐和死亡率有着显着的关联,而且不会受到年龄、种族、性别及体重影响,甚至有运动锻链习惯者也是,只要长期习惯久坐超过30分钟都会提高死亡率。不过这项研究同时发现,即使一直坐着,只要每30分钟活动一下,是可能有助於减轻危害的。 因此西村典子推荐了简单的「练脚掌」动作,即使不方便起身,也能坐在椅子上简单做,可望帮助提高血液流动,对降低心血管疾病风险帮上大忙。

坐着简单踮脚就能提高血液循环!现在就翻一起动动脚掌
也许你曾听闻踮脚尖可以长高、转转脚踝能促进平衡防跌倒,但你可能没听说过「练脚掌」就可能有预防心血管疾病的效果,甚至有助於预防癌症! 原来,活动脚掌能促进血液循环,帮助血液输送到全身各处,具有活络身体血液循环的效果,这样的效果看似没什麽了不起,但其实对活动量不足的人来说特别关键,如果久久没有活动会让血液变黏稠,带来的危害堪比吸菸,研究发现不但会发胖,还可能使心血管疾病、糖尿病甚至乳癌、肠癌的机率提高。看到这里,一起来「练脚掌」吧!   懒懒不起身让健康风险增,简单活动一下就能降低死亡率 日本运动训练师西村典子表示,过去美国亚利桑那州立大学教授詹姆士‧A‧雷巴因(音译)的研究发现,当我们的运动量大大减少,长期坐着不动,会带给健康很大的负面影响,危险的程度简直可以说是一种「新型态的吸菸」。 西村典子强调,如果一直坐着会让臀部、大腿受到压迫,使下肢的血液流动急遽降低,久而久之让血液循环停滞,让血液黏稠度增加,这会提高血管阻塞的风险,使心肌梗塞、脑梗塞、肺栓塞的机率都提高。世界卫生组织WHO更曾警告,久坐可能诱发心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血压甚至大肠癌、乳癌等癌症的风险,全世界每年有200万人死亡的原因和久坐有关,不得不慎。 美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)的研究也发现,久坐和死亡率有着显着的关联,而且不会受到年龄、种族、性别及体重影响,甚至有运动锻链习惯者也是,只要长期习惯久坐超过30分钟都会提高死亡率。不过这项研究同时发现,即使一直坐着,只要每30分钟活动一下,是可能有助於减轻危害的。 因此西村典子推荐了简单的「练脚掌」动作,即使不方便起身,也能坐在椅子上简单做,可望帮助提高血液流动,对降低心血管疾病风险帮上大忙。

坐着简单踮脚就能提高血液循环!现在就翻一起动动脚掌
简单翘脚尖、踮脚跟来练脚掌,提高血液循环更健康 脚跟着地、抬起脚尖,再平放。 脚尖着地抬起脚跟,再平放。
※反覆做2分钟,每30分钟就这样做一次。 练脚掌增加血液循环 另外,转脚踝,以及脚掌握拳再展开的动作练练脚掌,也都对提高血液循环有帮助,也是西村典子建议可以多做的动作。 除了定时动一动脚跟以外,西村典子也提醒要注意坐姿,如果椅子过高,或是和身高相差太多,就要注意在椅子前方垫小道具,或是换张适合的椅子,最理想的状态是坐下时能让大腿和地面平行,膝盖成90度,同时注意背部打直,当膝盖和髋关节同高,或是膝盖略高一点点时,就有助於缓和臀部及大腿受到的压迫。

标签: 脚掌 促进血液循环 血栓 心血管疾病 大肠癌 乳癌